“唉，我感覺自己這兩天似乎是胖了？”戴志偉在健身會(huì)所的更衣室的鏡子前，用手拉著自己的小肚子，很是無奈。

    之前他的身材管理一直都不錯(cuò)，雖然不是肌rou男，但也能看到六塊腹肌和身體的肌rou線條。

    但沒想到回家天天吃戴母的家常菜之后，快半年沒吃到中餐的他完全管不住自己的嘴，再加上整天宅在家里，最多的運(yùn)動(dòng)就是去超市購(gòu)物，沒幾天，他的小肚子都快凸出來了。

    “哎呀，我這是要九九歸一??！”戴志偉趕緊穿上了安德瑪緊身訓(xùn)練服出了更衣室，雖然運(yùn)動(dòng)服是緊身的，但是一身黑色倒還是一枚妥妥的健身男神。

    因?yàn)槭堑谝惶旖∩淼木壒?，所以張浩林親自帶著戴志偉熱身，之后的熱身他就可以一個(gè)人完成了。

    他先在張浩林的指導(dǎo)下做了幾組熱身，緊接著在橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)了近十分鐘，前后總共約花了十來分鐘，算是把自己的身體活動(dòng)開來之后就準(zhǔn)備開始第一天的訓(xùn)練。

    戴志偉的健身目標(biāo)和健身會(huì)所的其他學(xué)員完全不一樣，自然不是單純?yōu)榱怂苄?，畢竟他是足球運(yùn)動(dòng)員，又不是健美運(yùn)動(dòng)員或者健身愛好者，他是為了加強(qiáng)自己的核心力量、腿部肌rou力量，以及增強(qiáng)平衡能力。

    所以，張浩林給他制定的健身方案和會(huì)所內(nèi)的其他人完全不同，不過健身方式倒是和大多數(shù)人沒有大區(qū)別，每天的訓(xùn)練也都是一個(gè)項(xiàng)目接著一個(gè)項(xiàng)目來進(jìn)行，每個(gè)項(xiàng)目專注于練一塊到兩塊肌rou，把全身的肌rou分成幾次練，就這么輪著來。

    因?yàn)榻裉焓堑谝淮尉毩?xí)，所以張浩林安排的訓(xùn)練量都不大，第一個(gè)項(xiàng)目是練腿。

    張浩林給戴志偉安排的練腿項(xiàng)目一共有四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四到五組，十二次為一組，兩個(gè)蹬腿的動(dòng)作，一個(gè)深蹲機(jī)深蹲，最后以四組標(biāo)準(zhǔn)杠鈴深蹲結(jié)束腿部肌rou的訓(xùn)練。

    完成了一組蹬腿之后，戴志偉的額頭已經(jīng)開始微微的冒汗了，漸漸的感覺到自己腿部的肌rou開始充血。

    張浩林給他的是自己調(diào)制的功能飲料，其實(shí)也就是加溫的佳得樂，至于那些健美運(yùn)動(dòng)員慣用的飲食，他可是不敢給戴志偉嘗試的，比如什么蛋白粉之類的，雖然見效快，兩三周就形成大塊頭，但是副作用太大，而且大多數(shù)都是中看不中用，

    其實(shí)，戴志偉認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)飲料還是白開水。

    休息了大約兩分鐘，張浩林又叫戴志偉站起來準(zhǔn)備第二組動(dòng)作。

    練完了第二組，戴志偉一邊擦著汗一邊往深蹲機(jī)那兒走。

    雖然他是以增加核心力量為主，并沒有過分追求什么肌rou緯度，但是單論腿部肌rou，他的雙腿肌rou維度還是很驚人的——畢竟是能夠射出猛虎射門的足球運(yùn)動(dòng)員。

    戴志偉做完深蹲機(jī)深蹲休息的時(shí)候，張浩林已經(jīng)把護(hù)肩卡到了杠鈴桿上，招呼他休息好了就過來。

    戴志偉過去緊了一下自己剛放松下來的護(hù)腰，一用力把杠鈴扛了起來。

    “嘶！”

    戴志偉等著杠鈴一上肩，頓時(shí)覺得這力量有點(diǎn)兒太輕了一些，肩上幾乎有點(diǎn)兒感覺不到重量似的。

    看到戴志偉的反應(yīng)，張浩林露出了一個(gè)驚訝的表情，畢竟這個(gè)重量在國(guó)內(nèi)健身中已經(jīng)算不錯(cuò)了，而戴志偉就像扛?jìng)€(gè)空桿子的感覺差不多。

    張浩林知道像是這樣的重量根本起不到增肌的作用，更別說鍛煉了。

    “吭啷！”

    張浩林幫著戴志偉把杠鈴又頂回到了架子上，重新在杠鈴兩邊加配重，一開始加上五公斤的片兒，然后試了一下還是輕，把五公斤的片兒換了下來，加了十公斤的，誰知道上了肩之后還是有點(diǎn)兒輕了。

    這么來回幾次調(diào)試，等著戴志偉確定了重量的時(shí)候，張浩林發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在杠鈴架上的兩頭一邊三十公斤，加上杠鈴桿的二十公斤也就是八十公斤，這樣的重量在他以前也就是做三、四個(gè)的本事，別說是拿來熱身了。

    站在桿子前面，張浩林猶豫了一下，不過戴志偉之前沒專門練過標(biāo)準(zhǔn)杠鈴深蹲，沒什么其他的心思。

    他一彎腰，把杠鈴桿扛上了肩，掂了兩下覺得這樣的重量和自己平常熱身時(shí)的感覺差不多，于是把自己的臀部向后，以一種坐的姿態(tài)向下蹲了過去。

    整個(gè)身體完全蹲下之后，輕輕的一發(fā)力，又立了起來。

    如此往復(fù)，一共做了十六個(gè)，戴志偉這才把杠鈴桿放回到了深蹲架上。

    解開了腰上的護(hù)腰，休息了差不多一分半鐘，戴志偉覺得自己身體里的那種活力感似乎有點(diǎn)兒越來越強(qiáng)烈了，整個(gè)腿部的肌rou似乎有了一種別樣的熱力，這種熱力并不是那種鍛煉過后的疲憊感，而是一種歡愉。

    輕輕的跺了兩下腿，揉了一下腿部的肌rou，戴志偉似乎能感覺到自己運(yùn)動(dòng)到的那些肌rou正在飛速的愈合。

    健身的人明白，鍛煉其實(shí)就是讓自己肌rou撕裂，等著身體修復(fù)這些受損肌rou時(shí)候，身體不會(huì)是原樣的，原來什么樣還是什么樣，神奇的肌rou的纖維會(huì)長(zhǎng)的更粗壯一些，防止下一次肌rou再承受這樣的重量受到傷害。

    這就是大重量鍛煉的原理，不斷的撕裂原來的肌rou長(zhǎng)出更粗更大的肌rou，這就是健美行業(yè)那么多大肌霸的基本練習(xí)方式。

    現(xiàn)在戴志偉就有這么一種特別的感覺，就像是腿部那些被練到的肌rou正在飛速的重新快速修復(fù)，完成之后向戴志偉發(fā)現(xiàn)出一種信號(hào)來吧，老子還可能承受更大的重量！

    重新上了杠鈴片，這一次加到了一百公斤，戴志偉扛起了桿子的時(shí)候覺得還是有點(diǎn)兒輕了，反正不論是怎么說，肯定沒有到自己現(xiàn)在的最大重量。

    不過，這一次張浩林沒同意再增加重要，戴志偉現(xiàn)在是要做組而以，并不是最大重量！

    畢竟，戴志偉是足球運(yùn)動(dòng)員，又不是練舉重的。

    標(biāo)準(zhǔn)的自由深蹲，第一組十六個(gè)。

    戴志偉這邊開始的時(shí)候還很輕松，十個(gè)以后漸漸的開始有點(diǎn)兒吃力了，到了第十六個(gè)的時(shí)候，雖說沒有力竭，不過也有點(diǎn)兒大喘氣了。

    張浩林幫著放下了杠鈴，松開了護(hù)腰，戴志偉靜靜的感受著自己腿部的肌rou。

    “起來了，第三組！”

    這一次，戴志偉做到了十六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，最后一個(gè)才覺得有力竭的感覺。

    杠鈴架重新放了回去，松開了護(hù)腰休息了差不多三分鐘，等著那種活力感再一次充盈著自己身體的時(shí)候，戴志偉再一次扛起了杠鈴桿。

    這一次戴志偉沒有上次風(fēng)光了，原定的十六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)蹲沒有完成，僅僅做了十一個(gè)，第十一個(gè)再蹲起來的時(shí)候腿就有點(diǎn)兒打顫了。

    這次張浩林沒讓戴志偉繼續(xù)做下去，就幫著他直接把杠桿頂回到了杠鈴架上。

    覺得肩頭的力量一卸，戴志偉松開了自己的護(hù)腰。

    轉(zhuǎn)回到了自己放水杯的地方，唅了一口水在嘴里慢慢的往下咽，一邊咽一邊感愛一下自己腿上的那種酸麻感。

    很快，戴志偉這一次感受到的就不光是酸麻感了，伴隨著活力感的還有一絲“飄”。

    這飄可不是什么好事兒，其實(shí)是腿打顫兒，表明戴志偉這邊肌rou有些吃不消了。

    過了整整快五分鐘，這種腿肚子打飄的感覺才消失掉，但是肌rou的酸麻感這一次確沒有像是剛才那樣完全消失，而是一直存在。

    不過，戴志偉這才算是練到一半，隨后還要練上半身肌rou和腰腹力量。

    和擁有絕對(duì)一流的腿部力量相比，他上半身的肌rou力量很是一般，甚至還不如老泡在健身會(huì)所里的那些白領(lǐng)。

    等到今天上午的全部訓(xùn)練結(jié)束之后，掏出了手機(jī)一看，戴志偉發(fā)現(xiàn)，不知不覺之間，自己已經(jīng)在健身會(huì)所里呆了快三個(gè)小時(shí)！

    張浩林也是一直陪著戴志偉，夸獎(jiǎng)道“不愧是能夠拿到歐聯(lián)杯金靴的大球星，身體素質(zhì)實(shí)在是太出色了！”

    戴志偉也不多話，只得笑著點(diǎn)了點(diǎn)頭。

    張浩林說道“好了，今天就到這兒了，等下次再說吧！等下洗個(gè)澡，再按摩一下，緩解一下酸痛，還可以促進(jìn)增肌?！?/br>
    “嘶！”按摩的時(shí)候，戴志偉這才發(fā)覺健身的時(shí)候還好，現(xiàn)在結(jié)束了，那滋味……真是一個(gè)酸爽了得！

    在健身結(jié)束之后，戴志偉還要完成沖澡、按摩和吃健身午餐，才算是完全了第一次的健身流程。

    “嗨！”

    就在戴志偉拿著包走到了電梯口，正準(zhǔn)備坐電梯的時(shí)候，一個(gè)女人叫住了戴志偉。

    “嗯？”戴志偉一臉的不解，不過他倒是認(rèn)出了這便是之前那個(gè)教漿板瑜伽的女教練。

    女教練說道“你是戴志偉吧？我叫陳媛央！是你未來的漿板瑜伽教練。”

    張浩林還真準(zhǔn)備給戴志偉安排瑜伽的訓(xùn)練，現(xiàn)在不少足球運(yùn)動(dòng)員早已經(jīng)開始練瑜伽了，練習(xí)瑜伽能夠幫助足球運(yùn)動(dòng)員改善柔韌性和穩(wěn)定性。

    尤其練習(xí)陰瑜伽，能夠幫助他們改善身體關(guān)節(jié)、結(jié)締組織、筋膜等各個(gè)方面的問題，用瑜伽幫助他們減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷。

    戴志偉聽她說完，看到她還伸出了手，于是也只得把自己的手伸了過去“你好！”

    “我剛才看到你練標(biāo)準(zhǔn)杠鈴深蹲了，有多少公斤？”陳媛央一邊問一邊打量著戴志偉的身材。

    “一百公斤吧！”戴志偉隨口回答道。

    “喔！挺棒的！”

    陳媛央說一聲之后，恰好電梯也到了，于是兩人一起進(jìn)了電梯。

    戴志偉特別討厭和半生不熟的人坐電梯，因?yàn)樵谶@種密閉的小空間內(nèi)，總避免不了產(chǎn)生一種尷尬感。

    好在電梯的速度挺快，出了電梯之后，戴志偉就準(zhǔn)備和這位姑娘告別，誰知道陳媛央根本沒有猶豫，直接就沖著戴志偉說道“我們今天晚上有一個(gè)瑜伽教練的派對(duì)，你如果想來的話說不定可以認(rèn)識(shí)幾個(gè)練習(xí)瑜伽的美女！”

    戴志偉一看到陳媛央的表情就知道今晚自己要是去了，說不準(zhǔn)就“認(rèn)識(shí)”的姑娘就是眼前的這位，最多來回這么一兩次之后，甚至今晚就有八成的把握自己能和她“認(rèn)識(shí)”到床上去！

    和陳媛央“認(rèn)識(shí)”到床上，估計(jì)是健身會(huì)所很多人的樂見其成的事情。

    能夠在張浩林這種超高檔次健身會(huì)所擔(dān)任瑜伽教練的姑娘身材自然是不錯(cuò)的，一米七出頭的身高，細(xì)瘦高挑卻有前凸后翹，很有看頭。

    陳媛央的相貌也是90分上下，否則也不會(huì)讓戴志偉第一次見了就念念不忘。

    所以在聽到陳媛央的提議之后，戴志偉差點(diǎn)就微微一硬，以示尊敬了。

    可惜，他又感受了一下腿部和雙臂的酸痛感。

    現(xiàn)在連脫衣服都疼的他，今晚真的不適宜做任何運(yùn)動(dòng)。

    “改日吧！”戴志偉揉了揉肩膀，苦笑了一聲，“實(shí)在太酸痛了！過幾天吧！”

    陳媛央也是健身會(huì)所的老人了，知道當(dāng)開始練力量的前幾天都是這樣，所以颯爽地一笑，道“那先加個(gè)微信，以后我給你發(fā)一些練習(xí)瑜伽的要點(diǎn)。”

    “那太感謝了！”戴志偉這次倒是沒有拒絕，只要不是微商，和美女互加“那回聊！”添加完微信好友之后，陳媛央揚(yáng)了揚(yáng)手機(jī)，扭身走向了自己的小車。

    “唉，我這毛?。　弊M(jìn)了車?yán)锖?，戴志偉敲了一下自己的額頭，對(duì)自己死性不改的好色也是無語了。

    不過，他也給自己找到了開脫的理由，誰讓他回來后沒有和楊超玥相聚的機(jī)會(huì)呢？

    回國(guó)后，他也去找過楊超玥，不過現(xiàn)在這位“村花”可能是受到了男友是足壇大明星的刺激，變得上進(jìn)起來。

    上個(gè)月，她機(jī)緣巧合下參加了聞瀾文化舉辦的女團(tuán)選拔比賽，最終成為了旗下練習(xí)生，并與另外7位女生組成女團(tuán)組合，目前正在進(jìn)行舞蹈、音樂等各方面培訓(xùn)，根本抽不出來和戴志偉團(tuán)聚。

    沒有了女友的陪伴，戴志偉這名老司機(jī)在假期又再一次變得蠢蠢欲動(dòng)……