現(xiàn)在差不多十點(diǎn)左右，睡六個(gè)小時(shí)，明天四點(diǎn)鐘起，提前集合時(shí)間兩個(gè)小時(shí)，用來鍛煉。

    葉涼把這個(gè)想法告訴米熙兒和木梓熙，一開始她以為肯定要游說好久，沒想到剛說出來，兩人立刻就同意了。

    她伸手摸了摸木梓熙的頭：“木木，你聽清我說什么了嗎？”

    木梓熙點(diǎn)頭：“當(dāng)然，放心，我明天一定早起?！?/br>
    感慨于木梓熙居然有如此高的覺悟，葉涼也跟著爬上床睡覺。

    雖然這幾天，月經(jīng)期間她都不能高度運(yùn)動(dòng)，但她也不能睡懶覺，必須起床陪她們一起。

    *

    第二天，葉涼一早就醒了，看了下時(shí)間，三點(diǎn)五十左右。

    還有十分鐘，葉涼洗漱完之后，看著時(shí)間，四點(diǎn)鐘一到，葉涼準(zhǔn)時(shí)把米熙兒和木梓熙叫起床。

    米熙兒迷迷糊糊的睜開眼：“好困”，昨天站了一天的軍姿，又跑了那么久，米熙兒雙手雙腳都沒有力氣。

    反而是木梓熙，聽到葉涼的聲音，一骨碌就爬起床了，還順便過來把米熙兒被子扯開：“熙兒，快起床，不然我把你胸部捏沒了。”

    木梓熙比米熙兒先洗漱好，葉涼就把木梓熙叫過來：“木木，我教你疊被子?！?/br>
    木梓熙認(rèn)真的看著葉涼的動(dòng)作，只見葉涼把被子鋪開，兩邊疊起，收，壓，手掌在上面橫著切出兩條痕跡，讓被子露出菱角，再順著兩條痕跡把被子一收，短短三分鐘的時(shí)間，葉涼就把被子疊成了豆腐塊，方正有型，有棱有角。

    “看清楚了嗎？”葉涼為了讓木梓熙記得更清楚，刻意把動(dòng)作放慢很多。

    木梓熙點(diǎn)點(diǎn)頭：“看清楚了”。

    葉涼把被子扯開，讓木梓熙試一次，木梓熙花了差不多五分鐘，才把被子疊好，只是被子軟踏踏的，一點(diǎn)都不立體。

    木梓熙癟了嘴：“怎么這樣，我明明按照你教的步驟弄的？”

    葉涼好笑，給木梓熙把被子重新又疊成了豆腐塊：“沒事，第一次都這樣，只要記住步驟，多練習(xí)幾次就好了，已經(jīng)比昨天好了?！?/br>
    葉涼笑著安慰木梓熙，她沒打算讓木梓熙一口吃成個(gè)胖子，要疊出最方正的豆腐塊，沒那么容易就上手，但是也不會(huì)多難，多練習(xí)幾次就好。

    正在這時(shí)，米熙兒也洗漱完畢，收拾好走過來。

    三人一起走到cao場，天色還黑蒙蒙的，連魚白肚都沒露出，cao場上靜悄悄的，一個(gè)人都沒有，部隊(duì)的起床號(hào)一般六點(diǎn)鐘才會(huì)響起，而她們這群藍(lán)劍試煉兵則是要求六點(diǎn)就要集合。

    葉涼從兜里拿起手表看了下時(shí)間，才四點(diǎn)二十。

    葉涼讓米熙兒和木梓熙先跑一個(gè)小時(shí)，這一次，葉涼還是讓米熙兒帶著木梓熙跑，一樣是跑二十分鐘，休息十分鐘。

    兩人在cao場上跑，葉涼觀察著兩人跑步的方式，看著米熙兒和木梓熙的跑步方式，葉涼眉毛擰了起來，米熙兒雖然體力不錯(cuò)，但是沒有掌握跑步的要領(lǐng)，這樣體力提升空間會(huì)很慢。

    木梓熙更不用說，完全是瞎跑，怪不得每次剛跑兩三圈，她都累的像條死魚。

    跑了二十分鐘后，兩人喘著氣走到葉涼身邊，葉涼對(duì)兩人搖了搖頭，先對(duì)米熙兒說道：“熙兒，跑步的時(shí)候，步伐不要邁的太大?！?/br>
    米熙兒不解：“為什么？同樣的時(shí)間，二十分鐘，跨步大一點(diǎn)，不是跑的就越多嗎？”

    “小步跑可以降低肌rou在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗力度，又能起到鍛煉的作用，這樣能堅(jiān)持的時(shí)間就更長一些?！?/br>
    米熙兒點(diǎn)頭，表示了解。

    葉涼又對(duì)木梓熙說道：“木木，我說一次跑步時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，你要記住。”

    木梓熙點(diǎn)頭：“你說”。

    葉涼拍了拍木梓熙的肩膀：“首先，跑步的時(shí)候，不要低頭，把頭抬起來，雙眼直視前方，這樣不容易對(duì)頸椎造成傷害，兩肩和雙臂要放松，不要繃的太緊，雙腳落地的時(shí)候，動(dòng)作要輕快，前腳掌著地，后腳跟盡量不要接觸到地面，下腳過重會(huì)增加骨骼的負(fù)擔(dān)。”

    木梓熙繼續(xù)點(diǎn)頭：“原來跑步還有那么多訣竅??？”

    葉涼笑著說道：“當(dāng)然，每一樣運(yùn)動(dòng)都有訣竅，還有，跑步的時(shí)候，盡量做到四步一呼吸，以鼻呼氣，口鼻混合吸氣，不要一直張開嘴大口喘氣呼氣?！?/br>
    葉涼說的時(shí)候，米熙兒也在認(rèn)真聽，她一直覺得跑步?jīng)]什么要領(lǐng)，跑得多了，體力就是上來了，沒想到還有這一成說法，聽起來還有些道理。

    說完，兩人休息了幾分鐘，又跑到跑道上去，這次兩人都記住了葉涼說的，開始用葉涼教的方法開始跑。

    一開始沒覺得有什么用，跑到第三圈第四圈的時(shí)候，木梓熙和米熙兒都漸漸感到了不一樣。

    雖然不至于一下子突飛猛進(jìn)，但是很明顯，跑到三四圈的時(shí)候，明顯比上一次跑的時(shí)候輕松了不少。

    尤其是木梓熙感受最為明顯，腳尖著地，明顯使力小了很多，膝蓋處也不會(huì)繃的泛酸。

    葉涼站在跑道外，看著兩人跑步終于不再像前面那樣，葉涼滿意的笑出聲來，還好兩人學(xué)習(xí)能力都很快，木梓熙雖然不著調(diào)，但卻是個(gè)聰明的，很多事情一點(diǎn)就通。

    葉涼看了下時(shí)間，差不多快五點(diǎn)了，也就是說，兩人這次跑了半個(gè)小時(shí)。

    兩人路過葉涼的時(shí)候，葉涼對(duì)她們揮了揮手，讓她們過來。

    米熙兒笑著跑過來，臉色泛紅，卻沒怎么喘氣，木梓熙雖然還在大喘氣，一副累的不行的樣子，但還是比剛開始好很多。

    葉涼笑了一下：“很好，有進(jìn)步?！?/br>
    米熙兒和木梓熙對(duì)視一眼，同時(shí)笑道：“那是你教的好?！?/br>
    葉涼莞爾：“休息十分鐘，等會(huì)兒我教你們練習(xí)軍體拳?！?/br>
    米熙兒皺眉：“你親戚還沒走”。

    第589章 ：誰粗俗？（二更）

    葉涼笑笑：“沒事，我先教你們最簡單的，我就打一遍，運(yùn)動(dòng)量不大，一步一步來，總不能讓你們一口吃成個(gè)胖子?！?/br>
    米熙兒沒再說什么，這時(shí)候，cao場上來了一些早起鍛煉的軍人，葉涼站在兩人面前，打了一遍最基礎(chǔ)的軍體拳。

    雖然是最基礎(chǔ)的軍體拳，但動(dòng)作要領(lǐng)，技巧，都及其標(biāo)準(zhǔn)，這不由讓幾個(gè)軍人挑眉，早就聽說這三個(gè)是藍(lán)劍試煉兵的關(guān)系戶，沒想到這么早就起床跑來練習(xí)。

    葉涼三人都沒在意別人的眼光，打完之后，葉涼問兩人：“看清楚了嗎？”

    米熙兒點(diǎn)頭：“看清楚了”。

    葉涼看向木梓熙，見她擰起眉心，就知道她沒記住。

    雖然是最基礎(chǔ)的軍體拳，但是動(dòng)作也不少，米熙兒從小學(xué)武，能記住在她的意料之中。

    “木木，我再打一遍，看仔細(xì)了?！?/br>
    說完，葉涼又給木梓熙打了一遍，勾拳的時(shí)候，葉涼看著木梓熙，認(rèn)真的說道：“看仔細(xì)了，這里雙掌向下，手指并攏彎曲，不能握緊?！?/br>
    木梓熙認(rèn)真的看著，踢腿的時(shí)候，葉涼又道：“這里腿要伸直，兩腳的角度差不多120度左右，不要抬得太高，也不要抬的太低，腳尖和腳踝的位置要繃直，不能上勾，從下到上踢出去的時(shí)候，力道傾注在腳尖上。”

    葉涼給木梓熙說著動(dòng)作要領(lǐng)的時(shí)候，一只腳尖踮起，另外一只腳筆直的踢出去，她就那么停著給木梓熙講解，讓她仔細(xì)看清她的動(dòng)作，這一停，就停頓了差不多三分鐘，慢慢給木梓熙研究看清楚。

    葉涼在這里講解，并不知道旁邊有人正注視著她。

    劉昊和吳楠今天起早鍛煉，沒想到卻有人比他們更早，一見是那三個(gè)關(guān)系戶，不由多看了幾眼，聽不見葉涼在給兩個(gè)女生說什么，只是看見她保持那個(gè)動(dòng)作滯留三四分鐘，身體依然沒有晃動(dòng)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，沉穩(wěn)有力，還一邊給人講解，不由挑高了目光。

    看來所謂的關(guān)系戶，并沒有他們想象的那么糟糕，這時(shí)，劉昊和吳楠的兩個(gè)室友也跟過來，目光也被cao場上的三個(gè)女生吸引。

    看起來很斯文的男生說道：“這不是那三個(gè)內(nèi)薦兵嗎？”

    吳楠輕笑道：“可不是嗎？”

    “她們?cè)趺雌鹉敲丛?？?/br>
    吳楠笑：“沒看見嗎？人家正在努力追趕我們呢？”

    那男生好笑：“就她們？”

    劉昊瞥了那男生一眼：“沒有什么是不可能的”。

    收回腳，葉涼問木梓熙：“記清楚了嗎？”

    木梓熙重重的點(diǎn)頭：“記清楚了”。

    葉涼笑：“好，你和熙兒打一遍給我看看?！?/br>
    兩人并排站在一起，照著葉涼的動(dòng)作，開始練習(xí)，米熙兒的動(dòng)作既快又連貫，動(dòng)作也標(biāo)準(zhǔn)，做到踢腿的時(shí)候，葉涼伸手拍在她腰上：“不要挺的太直，往前傾一點(diǎn)。”

    相比較米熙兒這個(gè)有武功底子的人，木梓熙相對(duì)來說速度比較慢，模樣倒是劃出來了，就是很多動(dòng)作都不規(guī)范。

    米熙兒全程只有一個(gè)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，葉涼就讓她自己接著打十遍，她一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的糾正木梓熙。

    “這里，肩要放平，不要聳著?！比~涼的手拍在木梓熙的肩上，把她往下壓：“下盤蹲低一點(diǎn)”。

    “踢腿的時(shí)候，腳尖不要勾著。”一整套基礎(chǔ)軍體拳打下來，二十個(gè)動(dòng)作，木梓熙至少有十五個(gè)沒做標(biāo)準(zhǔn)。

    但是勝在她認(rèn)真，葉涼提醒過一次之后，她就會(huì)記住這個(gè)問題，第二遍打的時(shí)候，除了踢腿的時(shí)候腳尖還是習(xí)慣性向上勾起，其他動(dòng)作都已經(jīng)很規(guī)范了。

    葉涼擰著眉看木梓熙，她總覺得木梓熙的動(dòng)作規(guī)范，也標(biāo)準(zhǔn)了，就是哪里不對(duì)勁的感覺，她沖米熙兒道：“熙兒，你和木木一起打一遍，配合她的速度打，不要打的太快?！?/br>
    米熙兒點(diǎn)頭：“好”她也看了木梓熙打的，也覺得有些怪怪的，卻說不上來。

    兩人并肩站在一排，隔了差不多有一米的位置。

    “開始”葉涼叫了一聲，目光仔細(xì)看著兩人。

    第一個(gè)動(dòng)作還沒看出什么，第二個(gè)動(dòng)作開始，葉涼瞬間就發(fā)現(xiàn)了木梓熙的問題是什么。

    手腳沒力。

    米熙兒打的時(shí)候，盡管每個(gè)動(dòng)作的連接速度放慢了，但是單獨(dú)的動(dòng)作，速度還是快，出拳速度，踢腿也速度，給人一種勁頭十足的感覺。

    但木梓熙不一樣，她出拳的速度不慢，但是也不快，重要的是，沒有力道的感覺，整套軍體拳雖然很基礎(chǔ)，但是講究的都是力道上的沖勁。

    就拿第二個(gè)動(dòng)作來說，米熙兒做起來，感覺前面有個(gè)對(duì)手，她勾拳的時(shí)候，手腕的下?lián)芰Φ篮艽?，而木梓熙卻只是有這個(gè)動(dòng)作，卻沒有那個(gè)力道。

    “?！比~涼叫了一聲。

    兩人停下，木梓熙頭上都是汗水，熱的，累的。

    米熙兒還好，只是臉色有些微紅。

    葉涼走到木梓熙身邊：“木木，你手腳沒力道?！?/br>
    “??？”木梓熙擔(dān)憂：“那怎么辦？我已經(jīng)用最大的力道了?！?/br>
    木梓熙也苦惱，她手腳就是力氣不大，這點(diǎn)她一直都知道。

    葉涼沉思一下，突然想起有個(gè)人能幫忙，頓時(shí)笑道：“沒事，你先把動(dòng)作記熟，我有辦法幫你練習(xí)?！?/br>
    想到這兒，葉涼覺得，等親戚走了，她也得用那個(gè)幫忙鍛煉，否則就這樣輕裝上陣的鍛煉，對(duì)她來說，用處不是很大，她要做的，是提升自己。

    木梓熙和米熙兒一直在練習(xí)那套軍體拳，沒一會(huì)兒，米熙兒也滿頭大汗了。

    六點(diǎn)的哨聲準(zhǔn)時(shí)吹想，三人看去，教官已經(jīng)站在那里了。

    三人連忙跑過去集合，這一次，又是三人第一個(gè)到，等人員全部到齊的時(shí)候，虎子直接讓跑cao場，出早cao都是跑圈，這個(gè)大家都知道。