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筆趣閣 - 都市小說(shuō) - 女子博士圖鑒在線閱讀 - 第106頁(yè)

第106頁(yè)

    音響里隨著講解放出了一陣京余截自動(dòng)物世界里大象咆哮的吼聲。

    “象開始拒絕聽從騎象人的任何指令,做起半衰期短,能及時(shí)回饋愉悅感的事。而騎象人這時(shí)也恰到好處的慫了,他知道這時(shí)候會(huì)有被這頭該死的象甩下來(lái)摔死的風(fēng)險(xiǎn),于是聰明地選擇退一步緘口不言。當(dāng)象徹徹底底地玩夠了之后,又忽然想起與騎象人那么多年并肩作戰(zhàn)的日子。拖著步子討好地將掌控權(quán)交還給騎象人手中,而騎象人又為剛剛損失的時(shí)間心疼地鞭打不止。玩夠了的象此時(shí)也意識(shí)到任務(wù)的迫在眉睫,于是順從地去看文獻(xiàn),做出了補(bǔ)償?!?/br>
    整個(gè)禮堂都靜悄悄地,部分人已經(jīng)聽懂了這個(gè)寓言故事其中的含義,露出幾分恍然大悟的神情。

    第64章 “養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”的靈魂拷問(wèn)

    歡迎大家在文末分享對(duì)自控力的問(wèn)題,在這里打個(gè)小廣告希望能找到幾位愿意讓我做長(zhǎng)期跟蹤的志愿者??鍛煉自律力的同時(shí)雙向反饋。

    “所以在這個(gè)故事中‘騎象人’是那個(gè)嘮嘮叨叨要你完成任務(wù)定量的容嬤嬤,而‘象’就是人性。如果二者搭配得當(dāng),他們會(huì)幫助你培養(yǎng)出新的習(xí)慣,做出生活上的改變。然而一旦磨合失敗,那么你面對(duì)的將是無(wú)窮無(wú)盡的自我否定和陷入在原地打轉(zhuǎn)的情形。最糟糕的情況莫過(guò)于‘騎象人’一時(shí)把‘象’逼得急了,‘象’紅了眼選擇把他摔死再扶植另一個(gè)新的傀儡。這就是為什么你總會(huì)看見某個(gè)好基友經(jīng)常間歇性發(fā)力學(xué)習(xí),后來(lái)又忽然放棄回歸天天刷韓劇敷面膜的原因?!?/br>
    其實(shí)有的時(shí)候一個(gè)觀點(diǎn)并不一定要充斥著艱澀的學(xué)術(shù)詞匯,要能達(dá)到最好的效果莫過(guò)于帶入一個(gè)形象的小故事中更容易幫助記憶。

    “這么說(shuō)來(lái)大家可能又要擔(dān)心了,如果我們的自控力是一只如此暴躁的大象,那么我們豈不是沒(méi)有辦法養(yǎng)成好習(xí)慣了嗎?難道我們只能把掌控權(quán)交給它去信馬由韁?”

    京余踱步地速度加快了,她要把握住整場(chǎng)演講的節(jié)奏,而此時(shí)正是大家好奇心被吊起的高潮。整個(gè)小禮堂鴉雀無(wú)聲,似乎就連呼吸都被屏住了。

    “——當(dāng)然不是這樣的?!蟆m然頑劣,但卻不怎么聰明,我們可以和它玩用一粒芝麻換一個(gè)西瓜的策略。”

    下一張延續(xù)了直男風(fēng)格的幻燈片中放出的是有名的“時(shí)間四象限法則”。

    “在做每天計(jì)劃之前,你可以將明天的一天計(jì)劃先試試看填入時(shí)間四象限。還是繼續(xù)拿我這個(gè)女博士的悲慘生活來(lái)打比方吧,比如強(qiáng)迫癥的回訪和 ADHD 的分析研究是我一定要做的,這是我社會(huì)責(zé)任的一部分,就像上班和上學(xué)。所以就填入第一象限‘重要且緊急’,你必須讓‘象’知道這些事是不管它打滾還是耍賴都一定要完成的任務(wù)。后面就是上行為分析課和寫論文,這些都是‘重要但不那么緊急’的事,歸入第二象限。最后鍛煉和合氣道訓(xùn)練,對(duì)不起了,都是不重要也不緊急的日常。”

    “所以當(dāng)要養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候,比如說(shuō)去健身房,你就要把去健身房移入對(duì)你個(gè)人生活來(lái)說(shuō)‘重要’的項(xiàng)目欄中。但同時(shí)你也要適當(dāng)對(duì)象做出一些妥協(xié),比如——我把去健身房的時(shí)間穿插入中午午休時(shí)間,在象的精力還比較飽滿的時(shí)候就把這件事給做了。但回去之后我可能會(huì)縮短看文獻(xiàn)的時(shí)間,或者在有合氣道訓(xùn)練的時(shí)候就不安排去健身房??傊視?huì)在一天結(jié)束之后象精力匱乏的時(shí)候留出空余時(shí)間讓它去玩耍。比如看看美劇,玩玩消消樂(lè),而不再是強(qiáng)迫它一定要完成所有布置下去的任務(wù),一定要記住把所有事都設(shè)置成‘重要且緊急’就像是一個(gè)貪心的老板往一個(gè)籃子里放了太多雞蛋,到最后往往什么都做不好,什么都得不到?!?/br>
    有些聽得專注的聽眾緩緩地點(diǎn)起了頭,看起來(lái)他們接受了她的觀點(diǎn),這讓京余松了口氣。

    “在一開始你必須在用哪里芝麻來(lái)?yè)Q西瓜這件事上很理智的權(quán)衡,但在凱莉 麥格尼格爾博士的《自控力》一書中打了個(gè)這樣的比方,意志力就像是肌rou,你可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)使它越來(lái)越強(qiáng)。所以打個(gè)比方來(lái)說(shuō),一個(gè)月之后你已經(jīng)養(yǎng)成了每天去健身房的習(xí)慣,有時(shí)候不去還會(huì)覺(jué)得渾身不舒服時(shí),你就可以把這件事歸類于日常,就像你睡覺(jué)前一定要刷牙一樣讓它進(jìn)入習(xí)慣的慣性軌道自由發(fā)揮。然后你就可以去再建立另一個(gè)新習(xí)慣了!可以是畫畫看書背單詞,總之每一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程都是一樣的?!牵?,但是!”

    京余故意拉長(zhǎng)了調(diào),幾乎用喊地重讀了三個(gè)“但是”。部分人正在埋頭做筆記的人甚至被她猝不及防的“但是”嚇得弄掉了手里的筆。

    “在大家走出小禮堂熱血沸騰奔向各自目標(biāo)之前,還有最最最最最重要的一點(diǎn)!”

    京余故意停頓片刻,用眼睛快速地掃視了臺(tái)下一圈。所有人的胃口都被吊了起來(lái),兔子般豎起耳朵,眼睛牢牢捕捉著她的動(dòng)作。

    “在做了很多案例跟蹤之后,我發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多時(shí)候并不是自控力出了問(wèn)題,而是大部分人——根本就不會(huì)制定目標(biāo)!”

    幻燈片變幻,這一章堆滿了雞湯?!皼](méi)有拼過(guò)的人生不值得過(guò)”“自律給你自由”“月薪五萬(wàn)女 CEO 凌晨六點(diǎn)的早晨”“一萬(wàn)小時(shí)天才定律”

    “我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很扭曲也很可怕的現(xiàn)象,就是許多人在制定一個(gè)新習(xí)慣時(shí)候,這個(gè)習(xí)慣大都不是自己真正想做的事,而是被某篇文案或者某個(gè)場(chǎng)景打動(dòng)了就隨意摘取了一個(gè)。比如‘啊,這篇文章里會(huì)說(shuō)英語(yǔ)的女神最閃亮,我要?jiǎng)?lì)志每天背 50 個(gè)單詞!?!种玖嵴婧每?,我也要和她一樣瘦!所以我的新習(xí)慣就是每天六點(diǎn)起床去健身吧!’……相信我,這真的非常非常可怕,他們的行為不叫‘培養(yǎng)好習(xí)慣’而叫‘幻想人生’。因?yàn)樗麄冊(cè)诒淮騽?dòng)之后腦子里想的往往不是在這個(gè)新習(xí)慣中自己會(huì)遇到多少困難,而是自己已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)之后的璀璨自我認(rèn)同感。換句話來(lái)說(shuō)他們站在起點(diǎn)就夢(mèng)想著自己已經(jīng)瞬間移動(dòng)到了終點(diǎn),但拜托啊……養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是一場(chǎng)馬拉松,絕對(duì)不是 50 米沖刺。這樣的行為真的就是一個(gè)惡性循環(huán):制定一個(gè)目標(biāo),短期發(fā)力型堅(jiān)持目標(biāo),倦怠期感受到回饋與付出不平等,放棄計(jì)劃,感受到消極情緒并質(zhì)疑自己的自控力,被打了雞血再奔向下一個(gè)目標(biāo)……這樣不是在練習(xí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,這樣是在練習(xí)如何把自己投入無(wú)窮無(wú)盡的失敗。”