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筆趣閣 - 都市小說(shuō) - 都市強(qiáng)化人生在線閱讀 - 第37章 不簡(jiǎn)單的馬步樁

第37章 不簡(jiǎn)單的馬步樁

    “一個(gè)練武之人,首先要練就強(qiáng)健的體魄。沒(méi)有良好的體能和強(qiáng)健的體魄,要想練出內(nèi)勁是不可能的。俗話說(shuō)入門先站三年樁,站樁是所有功夫的基礎(chǔ),也是打造良好體能和體魄的根基,不管是哪一門功夫都要從站樁開(kāi)始練起。”唐青山雙腳邁開(kāi),半蹲姿態(tài),一動(dòng)不動(dòng),蹲得四平八穩(wěn),唐青山說(shuō)道:“這叫馬步樁,是我要教你的基礎(chǔ)?!?/br>
    “不就是扎馬步嗎,這能學(xué)會(huì)內(nèi)勁?”葉安很是狐疑道。

    “這的確就是扎馬步,但是我要教你的馬步樁和你所見(jiàn)過(guò)的馬步樁不同,你先看我演示一遍?!碧魄嗌叫χ?,而后臉上表情迅速消失。

    他的身體開(kāi)始微微起伏,一上一下,就好像微風(fēng)吹水波翻浪一樣。

    唐青山的馬步扎的極穩(wěn),他胸口很規(guī)律的起伏,不知不覺(jué)中就過(guò)了半個(gè)小時(shí),這時(shí)唐青山站了起來(lái),他雙手猛地提到眉心,隨后緩慢下按到腹部,吐了一口長(zhǎng)氣。

    葉安清楚地看見(jiàn),長(zhǎng)長(zhǎng)的一條淡淡的白氣從唐青山口里筆直的射了出來(lái),好像一支突然射出去的氣箭,足足有半米之長(zhǎng)。

    “出氣能出成這樣?”葉安驚得張大嘴巴,不可思議的看著氣箭直到消失。

    “看到了吧,這才是我要教你的馬步樁。我們練馬步樁主要練兩個(gè)方面,一是強(qiáng)大的身體體能,強(qiáng)大的身體體能主要集中在肌rou,筋骨和內(nèi)臟的鍛煉。第二是內(nèi)在的精神意志,主要要練出快速的反應(yīng)應(yīng)變能力以及強(qiáng)大到可以控制身體肌rou力量的意志力?!?/br>
    葉安聽(tīng)得似懂非懂,內(nèi)勁本來(lái)就是玄乎的力量,靠描述是很難清楚,只有親身體會(huì)才會(huì)明悟。

    “馬步樁看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但不是那么好站的,你先來(lái)試一試?!碧魄嗌秸f(shuō)道。

    葉安立刻照做,做了一個(gè)和唐青山一樣的馬步樁,看起來(lái)四平八穩(wěn),還不錯(cuò):“是這樣么?”

    “你站穩(wěn)了,直到你堅(jiān)持不了?!碧魄嗌轿⑿φf(shuō)道。

    不一會(huì)兒,葉安膝蓋就開(kāi)始發(fā)酸,他的身體雖然經(jīng)過(guò)強(qiáng)化,但并沒(méi)有練過(guò)馬步樁。而且馬步樁極其消耗體力,縱然葉安身體素質(zhì)驚人,在隨后的幾分鐘后,兩腿都開(kāi)始打起哆嗦來(lái),腰開(kāi)始發(fā)酸,全身燥熱,額頭上都出了汗。

    一直堅(jiān)持了有十分鐘左右,葉安知道自己堅(jiān)持不下去了,于是站了起來(lái),揉了揉發(fā)酸的膝蓋,“這馬步樁站的太累了,唐大哥,我站的對(duì)嗎?”

    “你以前練過(guò)馬步樁?”唐青山神情愕然,狐疑道。

    “沒(méi)有啊,我一次都沒(méi)練過(guò)?!比~安搖了搖頭。

    唐青山一臉錯(cuò)愕,一般人第一次站樁最多兩分鐘,比較厲害的也就三四分鐘。葉安第一次站馬步樁能站十分鐘,這絕不是初學(xué)者該有的表現(xiàn)。不過(guò)想起葉安那可怕的力量,想想也就找到了釋懷的理由。

    面對(duì)一個(gè)單純靠力量就將他擊敗的怪物,當(dāng)然不能用常理去衡量。

    唐青山搖了搖頭:“你的馬步樁不對(duì),我剛才站樁的時(shí)候你有沒(méi)有注意到,我的身體在輕輕的上下起伏?!?/br>
    “當(dāng)然注意到了,我剛才就想問(wèn)你為什么會(huì)那么站?!比~安點(diǎn)頭道。

    “馬步樁是一種強(qiáng)度很大的樁法,如果像你剛才那樣一動(dòng)不動(dòng)的站,身體重心都擊中在膝蓋上,時(shí)間一長(zhǎng)容易傷到膝蓋,而且站樁的時(shí)候身體緊繃,腰部更是如此,這很容易造成腰肌勞損。”唐青山解釋道。

    葉安覺(jué)得很有道理,他現(xiàn)在膝蓋和腰肌就酸疼。

    “所以在進(jìn)行馬步樁訓(xùn)練的時(shí)候,身體可以輕微的上下起伏。這是馬步樁的第一個(gè)要點(diǎn),起身蹲伏若奔馬,你看我的馬步狀態(tài),像不像在騎馬,馬步馬步就像是在騎馬,雖然不是真的在騎馬,但你要憑空站出一個(gè)馬來(lái),想象自己是在騎馬,這樣可以不斷轉(zhuǎn)換身體重心,這樣才能不使重心老落在一個(gè)地方造成身體損傷。”唐青山再次示范了一下,身體微微的上下起伏,給葉安認(rèn)真講解馬步樁的要點(diǎn)。

    葉安越聽(tīng)越覺(jué)得有道理,他跟著唐青山學(xué)習(xí),身體也在上下起伏,但起伏動(dòng)作很古怪,顯然不對(duì)路子。

    “憑空扎馬是需要技巧的,首先你的雙腳必須要牢牢地抓住地面,雙腳離地則功散,身體在起伏的過(guò)程中一定不能讓腳掌離開(kāi)地面,這里要用到腳掌的力量。在上起的時(shí)候,腳掌五指要彎曲死死摳在地上,五個(gè)腳指一摳,整個(gè)小腿的肌rou都會(huì)得到鍛煉。下沉?xí)r腳掌要放松,五指松開(kāi),緊繃的小腿肌rou松弛下來(lái)在下沉的過(guò)程中就不會(huì)損傷到小腿肌rou。就在這一起一伏中,以小腿為軸帶動(dòng)全身的肌rou運(yùn)動(dòng)。”

    一開(kāi)始的時(shí)候葉安學(xué)的很吃力,只能做到形似,腿部的發(fā)力點(diǎn)根本不對(duì)。唐青山教導(dǎo)的非常用心也很嚴(yán)厲。

    在不斷地練習(xí)中,葉安終于學(xué)會(huì)了起伏。他馬步樁站的時(shí)間由原來(lái)的分鐘,延長(zhǎng)到了二十分鐘。

    但是之后,葉安覺(jué)得頭有些發(fā)暈,這一起一伏,就好像暈船一樣,胃里面翻江倒海,很想嘔吐。

    “行了,你現(xiàn)在身形已經(jīng)到位了,但頭沒(méi)有到位。馬步樁的第二個(gè)要點(diǎn)就是凌空虛頂?!碧魄嗌阶屓~安站起來(lái),休息一下,他給葉安解釋道。

    “什么是凌空虛頂。”這個(gè)詞很虛,葉安想不明白。

    “凌空虛頂?shù)囊馑己芎?jiǎn)單,其實(shí)就是睜眼看四方,轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你視野開(kāi)闊,或者是看到美麗的景色和事物時(shí),心情就會(huì)放松,疲憊感自然就會(huì)減輕。自然而然能堅(jiān)持的更久。所以一般人選擇站馬步樁都會(huì)選擇在景色優(yōu)美安靜的地方,比如高山上,樹(shù)林中?!?/br>
    葉安聽(tīng)著直白的講解,一下子明白了。

    “然而馬步樁配合著特殊的呼吸法才是內(nèi)勁功夫當(dāng)中的馬步樁,接下來(lái)我解說(shuō)一遍?!碧魄嗌缴裆苏?,開(kāi)始講解馬步樁呼吸法。

    “馬步樁訓(xùn)練成效最明顯的是肌rou和筋骨,但這不是我們最主要鍛煉的部位,我們練馬步樁最主要練意志和內(nèi)臟。意志是控制全身力的核心,是所有內(nèi)勁功夫的最重視的地方。我前面說(shuō)過(guò)內(nèi)勁的三個(gè)層次,第三層化勁打人打的是人的心神,也指的是意志,這對(duì)你還說(shuō)還太深?yuàn)W,先不說(shuō)這些,你只要明白意志力的鍛煉是永遠(yuǎn)不能放松和放棄的。而內(nèi)臟是給予人體能量的核心。這兩個(gè)核心是內(nèi)勁功夫的兩個(gè)重點(diǎn)?!?/br>
    “在馬步樁的訓(xùn)練中,意志是被動(dòng)練習(xí),在長(zhǎng)久的站樁過(guò)程中堅(jiān)持的越久,意志力自然而然得到鍛煉。至于意志力控制全身肌rou筋骨乃至全身的力是需要一個(gè)不斷地練習(xí)的過(guò)程。而內(nèi)臟的鍛煉比較麻煩,因?yàn)閮?nèi)臟非常脆弱,不正確的馬步樁訓(xùn)練不僅不能鍛煉內(nèi)臟甚至可能傷及內(nèi)臟。而呼吸法就是鍛煉內(nèi)臟的一種非常有效的方法。”

    “在蹲馬步樁的過(guò)程中,我們要做到咽喉自然自鎖,就是只能用鼻子呼吸,肛門緊鎖。為什么要這么做呢,人體有兩個(gè)大的出氣口,第一是咽喉,第二是肛門,所以在用力的時(shí)候,我們咽喉和肛門要緊鎖,只有這兩處緊鎖,我們才能用出較大的力。在蹲馬步樁的時(shí)候,我們要緊鎖咽喉和肛門,用鼻子呼吸,呼吸過(guò)程是有規(guī)律的,而且要?dú)獬恋ぬ?,一般人做馬步樁時(shí)吸入的氣不自覺(jué)的會(huì)聚集在胸口,會(huì)造成憋悶難受,難以堅(jiān)持。只有氣入丹田才能讓全身的內(nèi)臟有所鍛煉。你看我的示范?!碧魄嗌浇o葉安做示范。

    “咽喉緊鎖,鼻孔吸氣,吸入的氣要進(jìn)入丹田,肛門緊鎖,不能漏氣,運(yùn)動(dòng)的氣會(huì)帶動(dòng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),鍛煉內(nèi)臟。氣呼出去時(shí)也能鍛煉內(nèi)臟,在這一吸一呼之間,內(nèi)臟會(huì)得到有效的鍛煉?!?/br>
    “站馬步時(shí)要要站法和呼吸法結(jié)合,這是一個(gè)需要適應(yīng)和習(xí)慣的過(guò)程。但是兩者必須要同時(shí)進(jìn)行,才會(huì)有效果。”

    葉安看著唐青山的演示,感覺(jué)到一扇自己從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的大門向自己慢慢敞開(kāi)。