就能飛起來的嗎？沒有這么簡(jiǎn)單的事。還是先通過不斷的練習(xí)，熟能生巧，掌握了每一步要令，當(dāng)達(dá)到了一定的體能強(qiáng)度，你就會(huì)像鳥兒一樣自由飛起來的?！?/br>
    “總教練，飛不起來，沒關(guān)系，讓我們?cè)囈幌掳伞毕旅嬗袑W(xué)員請(qǐng)示著喊道。

    “我看中的，就是各位的臂力，羽翼飛行，要靠抖動(dòng)著的一對(duì)翅膀，生產(chǎn)的空氣壓力，使自己的身體懸空起來，但是每一步的動(dòng)作必須到位，才能做到功到自然成?！蔽湮木镁玫目戳艘粫?huì)，幾個(gè)想要試一試的學(xué)員。用右手指著一個(gè)身體算高的學(xué)員，搭了搭手，喊道：“就你出列一下?！?/br>
    高瘦的學(xué)員有些不知所措的，在左顧右盼著。

    在后面站了一個(gè)比他矮了一節(jié)的學(xué)員，是江波低聲的說道：“總教練，在叫你上去?！?/br>
    這高瘦的學(xué)員馬上直正了上體，雙手抱拳提起，小跑步的出了隊(duì)列。

    武文拎著手中的裝備，給高瘦個(gè)學(xué)員的兩手臂罩上。面對(duì)下面的其他學(xué)員立著，先伸直兩手臂，裝備馬上伸展開來，支撐成兩只將要飛翔起來的翅膀。接著前后扇動(dòng)著，慢動(dòng)作，還算輕松自如，當(dāng)想要加快速度，不但身樁不止的搖晃著，而且感到十分的吃力，不一會(huì)氣喘吁吁便停下了。

    下面有學(xué)員喊著：“使勁的扇呀，就會(huì)飛起來，怎么就放棄了？……”

    高瘦個(gè)的學(xué)員強(qiáng)屏住氣，回道：“太重了，抖不動(dòng)。”

    有學(xué)員用手指著道：“那么輕的東西，怎么就抖不動(dòng)呢？……”

    武文靠近過去，從高瘦個(gè)學(xué)員身上卸下了裝備，接著跑著列了隊(duì)。武文對(duì)著下面道：“剛才，都看到了吧?！?/br>
    下面還有的學(xué)員也想試一下，有一個(gè)試了就行了，不可能讓每一個(gè)都來試一下，現(xiàn)在還不是時(shí)候，因此武文再?zèng)]有答應(yīng)其他學(xué)員的要求了。

    這下引起了一些學(xué)員們的小sao動(dòng)。立在武文背后的一個(gè)教練，大著嗓門喝道：“肅靜！肅靜！”

    武文扭頭看了一眼身后的教練，收回腦看了一下那些有了情緒的學(xué)員。都說體育運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)身強(qiáng)力壯，體形高大威猛。在他們這個(gè)羽翼飛行隊(duì)里，雖然體質(zhì)強(qiáng)壯，但都得骨瘦如柴。

    武文對(duì)下面這些有情緒表現(xiàn)的學(xué)員，像這種體能訓(xùn)練，必須執(zhí)行嚴(yán)格刻苦的教學(xué)思路，還是由他們發(fā)揮各自的長(zhǎng)處的好？

    他是可以時(shí)時(shí)裝出自己嚴(yán)板的勁來，在那所中學(xué)教體育時(shí)，對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格要求和他板著的面孔，沒有一個(gè)學(xué)生不畏懼他的。

    等下面安靜下來后，武文大著嗓子道：“訓(xùn)練的第一天，我不想冷了你們的心，有誰愿意再上來試試的話，可以上來?！?/br>
    這時(shí)，還有幾個(gè)約約欲試的學(xué)員，但當(dāng)看到兩個(gè)鐵板著一副臉的教練，此時(shí)的總教練也跟著裝嚴(yán)肅起來，都縮了心回去，cao場(chǎng)上頓時(shí)一片啞雀無聲。

    “這種羽翼飛翔的動(dòng)作，看似非常的輕巧，不單只是一種十分強(qiáng)度的體能運(yùn)動(dòng)，而且這里面深藏著很多的動(dòng)作玄機(jī)要令?！蔽湮脑俑呗暫爸骸坝?xùn)練開始！”收回目光，一扭身便離開了這里。

    第三章 體能測(cè)試

    為了因人而教，56名學(xué)員，按年齡分為少年組和成年組兩個(gè)小隊(duì)。年紀(jì)不同，各施教的方法和所要求的標(biāo)準(zhǔn)也就不同。

    接著，兩個(gè)教練將對(duì)每一個(gè)學(xué)員進(jìn)行第一項(xiàng)分組體能測(cè)試。從各學(xué)校招來的學(xué)生，每一所學(xué)校，對(duì)輸送過來的各學(xué)員，在電腦的貯藏軟件上，雖然都能查到各自體能測(cè)試的記錄，但是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，各體能訓(xùn)練的方式和達(dá)標(biāo)都不是一致的?？紤]到因人而適教，必須重新進(jìn)行一遍規(guī)范的測(cè)試，只有這樣，下一步對(duì)學(xué)員們?nèi)绾问┙滩拍荏w現(xiàn)出他們的有效成績(jī)。

    56名學(xué)生，按年齡分為少年和成年兩個(gè)小隊(duì)。少年組的年齡在9歲至16歲之間，成年組在16歲到20歲之間。

    兩個(gè)教練站在學(xué)員們前，分別做了自我介紹，他們倆都很瘦，憑體形是分不出哪一個(gè)來的，只能從臉形上才能辨認(rèn)出來是誰。長(zhǎng)形面的教練，姓易，叫他易教練；國(guó)字臉的教練，姓容，叫他容教練。

    容教練立在學(xué)員們的前面，做了自我介紹后，沒有馬上轉(zhuǎn)身移開，右手從左手腋下拿出一個(gè)文件夾來，說道：“下面，我報(bào)出一個(gè)學(xué)生的名字，就請(qǐng)他到我的身背后的空地上依次排著隊(duì)。”

    接著，打開了文件夾，按照花名冊(cè)上，報(bào)一個(gè)人的名字，就有一個(gè)學(xué)員從隊(duì)里出列，跑到后面的一塊空地上站著……很快的就分出了兩個(gè)部分。然后，由兩個(gè)教練各領(lǐng)著一個(gè)小隊(duì)，開始了體能的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

    少年組與成年組，各自的年紀(jì)不同，對(duì)他們的訓(xùn)練要求的標(biāo)準(zhǔn)也就不一樣。

    容教練領(lǐng)走的是一隊(duì)少年組，一共26人。來到教學(xué)樓，進(jìn)入了健身房的地方，這里有體能強(qiáng)度測(cè)試儀器和幫助鍛練體質(zhì)的器材。很多的運(yùn)動(dòng)都離不開腿部的強(qiáng)度訓(xùn)練，然而羽翼飛行，主要著重在于兩臂膀的體能強(qiáng)度能達(dá)標(biāo)。

    容教練將26名學(xué)員帶到一間特別的健身房。在這里按裝了一排排的低高杠。每一組由不同高度的兩排杠桿組成，學(xué)員們爬上去，低高桿會(huì)因人的身體高矮，可以自行調(diào)整寬度，兩條腿架在低的一排杠上，用腳趾頭項(xiàng)著樓面，將身體直挺挺的倒下去后，兩只手抓住高的一排杠桿。用雙手的臂力，放下上體，讓脖子觸著橫杠后，用手臂支撐起上身來……這就是做一種很平常的俯臥撐的運(yùn)動(dòng)。

    做俯臥撐鍛煉，一般是在一個(gè)平面上，用雙臂一上一下放下再撐起整體來。然而跟這種練習(xí)方式雖然一樣，但有稍微的改變，讓人體高度傾斜著，不但只用兩只臂膀使力，而且頂在樓面上的兩只腳尖同時(shí)配合全身，做這種運(yùn)動(dòng)。

    之所以做這種運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)楫?dāng)人體上裝出了一對(duì)翅膀后，起飛之時(shí)就是這種姿勢(shì)。這種增加臂力姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)比做俯臥撐要省力，但要求堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)，至少能支持半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)鐘頭。

    這只是第一組低高杠使人體的傾斜度與平面保持在60度角。

    容教練給同學(xué)們示范了一遍動(dòng)作，邊做著每一步邊講解著：雙足并攏靠著低杠直立著，再伸開兩手臂，用腳跟的壓力，加上小腿部頂著低杠，緩慢的將身體放下去，當(dāng)脖子將要碰著高杠之時(shí)，兩只手迅速抓住高杠，之后便做俯臥撐。在站立之時(shí)，也是由兩只腳掌控著重心而慢慢的支撐起來。

    演示完后，容教練移到一邊，叫26個(gè)學(xué)員一字排開，便按他剛才的示范動(dòng)作，讓學(xué)員們做起這種運(yùn)動(dòng)來。有的只堅(jiān)持不到三十分鐘就不行了（這其中就有江波），有的能堅(jiān)持到一個(gè)小時(shí)，或者更長(zhǎng)一些。

    不能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的，在此低高杠上作繼續(xù)練習(xí)，而超過了一個(gè)小時(shí)的，被