轉(zhuǎn)一遍！

先從脖子開始，前屈，后仰，左側(cè)屈，右側(cè)屈，再順時針，逆時針，各做一個八拍；然后是上肢，屈臂肩繞環(huán)，直臂大繞環(huán)；后叉腰，順時針逆時針各兩個八拍；最后是弓步壓腿，單腳立拉伸大腿，高抬腿跑，以及踝腕關(guān)節(jié)繞環(huán)。

蕭羽一邊扭他的腳脖子，一邊斜眼瞄向帶cao的展翔，忽然明白杜教練為啥把這位拎出來教小隊員做cao。展翔這家伙的確動作標(biāo)準(zhǔn)和舒展，橫平豎直，就一個單腿立、大腿后掰拉伸的動作，他的支撐腿都可以做得紋絲不動，從大腿后側(cè)到膝窩再到小腿腳踝的一條線繃得筆直，后掰的腿繃緊得像蓄勢的弓弦，整個人筆挺之中帶著某種呼之欲出的張力。

蕭羽琢磨，這人看起來不像其他那些走路左撇右晃的運動員，倒是像個當(dāng)兵的。

他盯著展翔的腳丫子盯了半天。沒轍，職業(yè)病，上輩子賣球鞋的，習(xí)慣性地尋么別人腳上穿的什么鞋。

展翔這家伙似乎很喜歡獨樹一幟，鞋子竟然都和其他人不一樣，兩只腳不是一種顏色，一紅一黃，番茄炒蛋！

鞋挺貴的，好牌子，估摸著得有幾千塊一雙，自己在省隊半年的工資，蕭羽咂了咂嘴。

準(zhǔn)備活動折騰完畢，一隊人被拎去了力量器械館，杜老大一聲令下，今天上午的訓(xùn)練項目是功能性力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容就是器械力量一小時，跳躍步伐一小時！

“第一小隊上啞鈴，第二小隊上杠鈴！

“啞鈴組的那些人，啞鈴劃船兩組，每組二十個；啞鈴聳肩兩組，每組二十個；坐姿啞鈴彎舉兩組，每組二十個；俯臥啞鈴飛鳥兩組，每組二十個......”

杜彪的一張嘴bhbhbh，蕭羽愣是沒記住五花八門的項目，就只聽到了無數(shù)遍“兩組”、“兩組”、“每組二十個”、“二十個”、“二十個”！

做到坐姿彎舉的時候，蕭羽的上臂肌rou開始有些泛酸，就是那種剛喝過幾口熱粥，突然又往熱騰騰的牙齒之間壓進(jìn)一顆冰塊的酸楚感覺。做到俯臥飛鳥的時候，他兩條肩膀牽動的后背肌rou開始發(fā)緊，酸麻的感覺從胳肢窩蔓延到兩肋。

杜彪從他眼前走過。他瞧不見腦頂上方教練的臉色，就只能看見那一雙穿了球鞋的腳，穩(wěn)穩(wěn)地從自己腦門前邁過，略微停了兩秒，走了，他頓時松了一口氣。

汗水沿著發(fā)跡線流向兩道眉，在眉梢翻轉(zhuǎn)了幾回合，終于“吧嗒”滴下，落進(jìn)眼眶，某種略帶咸澀的刺激。

他身旁是一直念叨個不停嘴的陳炯：“哎呦吼吼吼，小爺好累，這個比打永春拳還累呦！”

杜彪的喊聲：“馬步啞鈴蹲，兩組，每組二十個！啞鈴體側(cè)提升，兩組，每組二十個！啞鈴體前靜力......”

“兩組——，每組二十個——，小爺知道了喂！”陳炯拖長了尾音地小聲嘟囔，趴在地上做完他的最后一組飛鳥，飛得比母雞還要難看。

沒想到杜彪的耳朵比嘴巴還要靈敏，立時扭過頭來吼道：“哪個告訴你是二十個？！啞鈴體前平舉靜力，兩組，每組一分鐘靜止?。?！”

“噗——”一群匍匐在地上的菜鳥，苦中作樂地抖動脊背。

陳炯吐了吐了舌頭，做苦瓜臉狀：“一分鐘靜止？上刑吶！我的娘唉，國家隊就是國家隊的，我們省隊就只做二十秒......”

做完啞鈴力量訓(xùn)練，他們與杠鈴組調(diào)換器械。

臥推，坐姿舉杠鈴，杠鈴屈蹲......雙肩和上臂酸楚的感覺沒有了，取而代之的是大面積的麻木！

杜彪從蕭羽身旁走過，兩只眼審視著他那一臉一身的熱汗，起伏不定的胸膛，哼道：“你力量簡直太差了，以前怎么練得？”

蕭羽讓這話說得一口氣沒提上來，左前臂一軟，杠鈴“咣當(dāng)”就砸了下來，被杜彪眼疾手快地一把抓住杠子，用力提了回來。

他一直就知道自己力量差，身體素質(zhì)很一般。

咱蕭小爺?shù)膹妱荼緛砭筒皇沁@些嘛！

從器械館出來，開始下肢跳躍練習(xí)。

于是又是若干組的無數(shù)個名目：跨跳，蛙跳，蹲走跳，雙腳跳躍障礙物，左右分腿跳，前后分腿跳，交叉跨越步跳......

蕭羽覺得自己兩條手臂已經(jīng)麻軟，腰有些僵，基本只能靠兩只腿撐住上半截不能動彈的身軀。從力量器械上下來還能活蹦亂跳的小蘿卜，那已經(jīng)不是一般的蘿卜了。

他瞟了瞟身材和自己一樣纖瘦的卓洋，那孩子的兩只胳膊耷拉著，整個身條看起來極像一只掛霜塌秧的黃瓜。而蘇幫那一群秀氣面條型的小“男旦”，看那狀況也都快要歇菜了。

目前仍然蹦得很歡實的也就是“永春白鶴流”的陳炯以及“三江野獸派”的劉雪寧了！

大寧子那家伙的身材，擱在羽毛球隊里實在忒驚悚了。那肩寬幅度，那小山包一樣的肱二頭肌，那寬闊的腰板，丫怎么沒去練皮劃艇??！正經(jīng)也是奧運奪金項目呢！

半天的訓(xùn)練下來，正經(jīng)連球拍還沒有摸一下，蕭羽覺得自己已經(jīng)快交

3、海埂的嚴(yán)冬...

代了。

作者有話要說：

首日三更一萬五，勤勞陌揮舞小手絹~

4

4、初露鋒芒...

第四章初露鋒芒

在基地食堂里吃過標(biāo)配的營養(yǎng)套餐，又依照幾乎所有中國運動員的一貫作息，歇了一個午覺，隊員們下午兩點半準(zhǔn)時集合到綜合館內(nèi)，開始兩小時的專項技術(shù)訓(xùn)練。

蕭羽覺得，睡過一個午覺之后，其實忒么的更累！

四肢都像灌了鉛水似的，每一條肌rou都軟噠噠的，懶得挪動。手臂每抬起一下都要集中相當(dāng)?shù)囊庵玖?，肌rou每一次發(fā)力都微微抖動，帶著哀嚎的顫音。

一群早起時還是生機(jī)勃勃的小蘿卜，這時候一個個蔫蔫的，恨不得就連腦頂硬扎扎的頭發(fā)都被汗水浸軟，像一叢一叢倒伏塌秧的蘿卜葉子。

杜教練背著手，很威地用眼神把大隊員小隊員們都掃射了一遍，沉聲說：“男單組和男雙組分開練習(xí)專項！......你們男雙組的，一隊二隊和集訓(xùn)隊混合編隊，也不用分什么國家隊還是集訓(xùn)隊的，都沒有區(qū)別，大家一起練！”

國家隊里那些正式隊員們，其實每天、每周、每年，周而復(fù)始，就是在進(jìn)行這樣的力量、專項和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

那些二十七八歲、已經(jīng)上了年紀(jì)、功成名就的老隊員，可以向教練員要求減量，把杠鈴上的每組二十減到每組十個，把cao場上的耐力五千米減到三千米。

而年輕的國家