“很好，今天的第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目就是立臥撐接原地后空翻，二十個(gè)一組，先來一組讓我看看你的速度。”邁爾斯說完又用腳在地上比劃一下，“記得控制你的身體，原地后空翻，不要超出這條線?！?/br>
    這倒是很新穎，陳煥之先試著翻了幾個(gè)后空翻，能翻成，但原地這個(gè)要求就太高了，她才翻了三個(gè)就已經(jīng)出了邁爾斯給劃定的區(qū)域。邁爾斯搖搖頭，在手寫板上畫了個(gè)記號(hào)，示意她換個(gè)空曠的方向，“好吧，正式開始。仍然注意控制你的身體，盡量在原地做，但出了范圍也不要停?！?/br>
    然而一組做完系統(tǒng)仍然反應(yīng)不大，幾乎所有屬性后面都出現(xiàn)了綠色小箭頭，但也都非常非常淺。陳煥之再次試圖搞清楚這件事，“這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)我的身體素質(zhì)提高有什么幫助嗎？我是說，核心力量的提高？”

    “當(dāng)然有，”邁爾斯敷衍，指示她，“休息30秒，然后回到起始位置，我們?cè)賮硪唤M?！?/br>
    陳煥之原地坐下，“不，喬治，你不回答我的問題，我就什么也不會(huì)做?！?/br>
    邁爾斯小聲罵了一句，扭頭出去了，陳煥之淡定地繼續(xù)坐在地上，從旁邊的背包里掏出了新買的iphone一代，開始玩手機(jī)自帶的地圖。是的，這會(huì)兒手機(jī)也就能玩兒這個(gè)了，就這還是劃時(shí)代的呢。

    陳煥之玩兒到無聊，坐到腿酸也沒打算動(dòng)地兒，足足半個(gè)小時(shí)之后邁爾斯回來了，一見她就說，“你這是在浪費(fèi)我們的時(shí)間?！?/br>
    “是你在浪費(fèi)我們的時(shí)間?！标悷ㄖf，“我們國家的田協(xié)付了錢的?！?/br>
    邁爾斯皮笑rou不笑，“哦是啊，可我們的合同只包括訓(xùn)練，可沒說要免費(fèi)給你們當(dāng)老師?！?/br>
    也對(duì)。陳煥之口氣軟化了點(diǎn)，“你看，喬治，我不是未成年的學(xué)生純粹為了提高自己而來，我是有任務(wù)的。你知道，我要參加明年的奧運(yùn)會(huì)，我很有可能是我們國家唯一一個(gè)能參加奧運(yùn)女子100米的選手，而且我剛剛在世錦賽得了第三名，我對(duì)于奧運(yùn)會(huì)有特別的期待，所以我的每一分鐘都不能浪費(fèi)，如果你要給我安排訓(xùn)練計(jì)劃，那么請(qǐng)你告訴我為什么我在它身上花掉的時(shí)間和體力是值得的?！?/br>
    她停了停，補(bǔ)充了一句，“對(duì)你來說，一個(gè)參加了你的訓(xùn)練營，成績大幅度提高以至于在奧運(yùn)會(huì)上得了獎(jiǎng)牌、金牌的選手，難道不是最好的廣告？喬治，我們真該好好合作?！?/br>
    摳門的邁爾斯大概覺得這筆買賣做得，也在她對(duì)面坐下來，“你的領(lǐng)隊(duì)田，給了我你的體測報(bào)告。有很多問題，其中最有可能顯著提高你成績的就是，你的肌rou收縮速度、你的爆發(fā)力，比你在比賽中的表現(xiàn)、包括訓(xùn)練時(shí)候的表現(xiàn)，都更高?！?/br>
    作者有話要說：　　剛才都睡著了……

    看來就算中午能睡午覺也不能繼續(xù)浪下去了。

    第90章 90

    陳煥之不自覺地點(diǎn)頭, 當(dāng)然高了，她在體測的時(shí)候都是用上了技能的, 比訓(xùn)練的時(shí)候高那是必須的。

    “比我比賽的時(shí)候表現(xiàn)出來的能力還高嗎？”明明比賽的時(shí)候也使用了技能而且狀態(tài)更專注啊。

    “是的, ”邁爾斯說，“一個(gè)人在高速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下和準(zhǔn)備充分的靜止體測狀態(tài)下，對(duì)身體的控制能力當(dāng)然不一樣, 這個(gè)是很正常的，但你表現(xiàn)出來的這種差異，超過了這種正常的范圍。”

    陳煥之“呃”了兩聲, 才給自己找到理由, “是這樣, 我之前體質(zhì)比較差, 你知道的，年紀(jì)小，肌rou什么的沒發(fā)育好, 但是爆發(fā)力特別好，我教練擔(dān)心我用力過度、一直叫我訓(xùn)練中稍微悠著點(diǎn)，防止肌rou損傷。”她給劉鑫源扣完鍋還點(diǎn)點(diǎn)頭以示強(qiáng)調(diào)，“當(dāng)然現(xiàn)在沒問題了?！?/br>
    這倒是很有可能，邁爾斯若有所思，在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上，都不缺乏少年時(shí)代就橫空出世仿佛要開啟一個(gè)時(shí)代的天才，但這些人中的大部分都將走向夭折，這其中很大的原因, 就是他們的天賦能力太強(qiáng)而身體的強(qiáng)度卻跟不上，不管是運(yùn)動(dòng)場上的激烈對(duì)抗還是一次次高難度動(dòng)作對(duì)自己身體的損傷，都在透支他們的未來。這樣看來，這位中國教練雖然能力不足，訓(xùn)練計(jì)劃做得亂七八糟，但是責(zé)任心是有的。

    是的，在邁爾斯眼中，陳煥之就是一個(gè)即將開啟時(shí)代的天才。

    雖然由于先天條件的差異，女運(yùn)動(dòng)員的成績不像男運(yùn)動(dòng)員那樣具有代表性，但她在世錦賽上的表現(xiàn)、她的體測結(jié)果中所顯示的爆發(fā)力和敏捷，都不遜色于世界上最好的幾個(gè)短跑女運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然除此以外的其它方面還有待加強(qiáng)，比如說肌rou力量、比如說身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性、比如說技術(shù)，但這些都是可以通過訓(xùn)練提高的，她身體里仍有大量潛力可供挖掘。

    正如陳煥之所說，這對(duì)邁爾斯和他的訓(xùn)練營來說，也是個(gè)絕好的機(jī)會(huì)。他已經(jīng)是這個(gè)世界上最好的體能教練之一，無數(shù)大牌運(yùn)動(dòng)明星和國家的運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)聘請(qǐng)他，但他當(dāng)然想更進(jìn)一步，把之一兩個(gè)字去掉。

    從昨天到現(xiàn)在，他一直試圖樹立出今后訓(xùn)練中的絕對(duì)權(quán)威、以確保以后她那個(gè)中國教練來了不會(huì)被干擾，但現(xiàn)在顯然是不可能了，陳煥之很堅(jiān)決地表示了不弄明白一切就不配合訓(xùn)練，如果他還想打造這個(gè)天才，讓她成為自己的招牌，那就只能做出妥協(xié)了。

    陳煥之又提問，“雖然在訓(xùn)練中我一般比較克制，但我當(dāng)然不是始終這樣，我也自認(rèn)為有充分的練習(xí)、能夠掌握自己全力以赴時(shí)候的身體狀態(tài)的。喬治，這仍然不夠嗎？”

    “當(dāng)然不，”邁爾斯很詫異，“所有技巧和能力都需要充分的練習(xí)才能掌握，別人在每天幾個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練中一直保持著滿負(fù)荷，而你只是在部分時(shí)間中保持，那么你對(duì)自己身體的使用效率當(dāng)然就不如別人。還有，你一直問的我對(duì)你核心力量的訓(xùn)練，你以為我應(yīng)該訓(xùn)練你什么？刺激你的腹直肌、橫機(jī)斜肌的力量增長、加大圍度？不，那是以后的功課，你的腹部肌rou力量并不弱、肌rou圍度目前也夠用了?！?/br>
    陳煥之下意識(shí)摸了下自己的腹部，是的，雖然外表上看只有熱身后肌rou充血才會(huì)顯示出兩條馬甲線，平時(shí)是平平坦坦一整塊，但那是因?yàn)轶w脂率略高，其實(shí)她的腰腹肌rou還是很強(qiáng)的，畢竟強(qiáng)壯屬性44，已經(jīng)是冬訓(xùn)六人組中最強(qiáng)的一個(gè)了。之前邁爾斯一直說她核心力量弱，她以為是肌rou群還不夠強(qiáng)壯的意思，但是目前看來并不是？

    “當(dāng)然不，在我的訓(xùn)練體系中，核心力量并不只是你軀干部位的肌群力量，它是一個(gè)完整的體系，應(yīng)該包括核心穩(wěn)定、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定和腰髖收縮力量，你目前能達(dá)標(biāo)的只有核心穩(wěn)定也就是在低速和靜止?fàn)顟B(tài)下的穩(wěn)定性，這就是為什么你體測中所能表現(xiàn)出來的爆發(fā)力和敏捷性最好。動(dòng)態(tài)穩(wěn)定差勁，我猜你沒有做過針對(duì)這方面的專門練習(xí)？”

    陳煥之回憶了一下，“跨組合欄架算嗎？就那種女子400米欄的低欄，擺個(gè)回字形單腿跨，我們一般這樣練習(xí)協(xié)調(diào)性和跨步什么的。”

    邁爾斯點(diǎn)頭，“當(dāng)然，但強(qiáng)度低，而且顯然你練習(xí)得不夠多?！?/br>
    是吧，一方面因?yàn)檫@個(gè)訓(xùn)練在系統(tǒng)中只表現(xiàn)為靈活和敏捷的小幅提升，一方面因?yàn)槠鋵?shí)她跨得還算不錯(cuò)，劉鑫源也承認(rèn)這一點(diǎn)。不過現(xiàn)在看來，不錯(cuò)和足夠好之間，可能隔了一個(gè)太平洋。

    “昨天和今天的訓(xùn)練，都是圍繞你的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性進(jìn)行的，不管是側(cè)向熊爬還是立臥撐加后空翻的組合，都是為了讓你在高速、或騰空的狀態(tài)下也能控制自己的身體。我猜你彎道和跳遠(yuǎn)都不太好？”

    對(duì)，猜得太對(duì)了。

    彎道不必說了，跳遠(yuǎn)陳煥之發(fā)現(xiàn)自己彈跳好后，有一陣子特別喜歡往跳遠(yuǎn)隊(duì)們練習(xí)的沙坑跟前湊，金一鳴也教過她怎么跳，但跳來跳去還跳不到5米，哪怕在國內(nèi)，都屬于預(yù)賽一輪游的。就算跳遠(yuǎn)技術(shù)含量比較高、她也沒練過，單憑她身體素質(zhì)也不該跳得這么差，立定跳遠(yuǎn)還能跳2米9呢。用金一鳴的話說，她起跳前半截還行，后半截就是摔出去的，完全沒有控制可言。

    陳煥之有點(diǎn)信服了，她問，“我能做筆記嗎？”

    邁爾斯傲慢地點(diǎn)點(diǎn)頭，陳煥之立刻跑去背包那里掏出了筆記本和筆——本來打算拿來做訓(xùn)練日志的——“我們繼續(xù)？”

    “動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，這方面你們中國人應(yīng)該很有天賦的，跳水、體cao，都是最需要這種能力的。最后就是腰髖收縮，”邁爾斯拍拍自己的后腰，“這里，所有短跑運(yùn)動(dòng)員都需要更加強(qiáng)壯的腰大肌，而且這個(gè)強(qiáng)壯沒有上限，只有這樣才能讓你更快地后腿前擺、也就是提高步頻，你的神經(jīng)系統(tǒng)靈敏，肌rou收縮速度快，但是收縮力量不強(qiáng)，當(dāng)然，這個(gè)屬于升級(jí)課程，如果我們很幸運(yùn)，你也足夠努力，那么今年我希望能先解決你的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性問題?！?/br>
    陳煥之問了她今天最后一個(gè)問題，“當(dāng)我能做到什么程度，就算是解決了這個(gè)問題？”

    邁爾斯用腳比劃了一下剛才那個(gè)區(qū)域，“當(dāng)你能夠一分鐘內(nèi)做40次立臥撐加后空翻，而且全程不會(huì)離開這個(gè)區(qū)域的時(shí)候?！?/br>
    雖然樹立了一個(gè)對(duì)目前的陳煥之而言太過遙遠(yuǎn)的目標(biāo)作為合格標(biāo)準(zhǔn)，但邁爾斯能玩的花樣當(dāng)然不止是這些。

    事實(shí)上，田徑是公認(rèn)的訓(xùn)練內(nèi)容最枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，而其中又以跑步為最。為了防止運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槠诤涂菰锒⒁饬o散、產(chǎn)生厭煩情緒，邁爾斯自己開發(fā)了許多與眾不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，不過那些都是以后再拿出來效果更好，現(xiàn)在，邁爾斯更愿意給她布置一些常規(guī)項(xiàng)目來循序漸進(jìn)。

    既然邁爾斯的訓(xùn)練項(xiàng)目主要是為了提高動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，這也就解釋了為什么系統(tǒng)的屬性變化不大，陳煥之覺得這應(yīng)該是屬于技巧性的內(nèi)容，也許超出了系統(tǒng)的管轄范圍？

    不管怎么說，既然邁爾斯講得這么有道理，陳煥之決定跟著他試試。在邁爾斯的要求下，她開始在訓(xùn)練中也盡量長時(shí)間地開啟技能，以求更好地發(fā)揮出技能效果。不只是折返跑之類的速度訓(xùn)練時(shí)，包括力量、平衡、步頻等等，所有訓(xùn)練中她都會(huì)根據(jù)情況選擇一項(xiàng)技能開啟，也因此有了很多新發(fā)現(xiàn)。

    比如后空翻，在開沖刺技能的情況下，爆發(fā)力的提升能讓她更輕易地跳起來，但同時(shí)空中要控制身體回到原地也就更困難了，等她能夠做到不間斷原地后空翻的時(shí)候，也許她對(duì)這暴漲一倍多的爆發(fā)力就能更好地控制了。

    比如繩梯，開了速度技能能大幅度提高她的踩點(diǎn)頻率，但缺點(diǎn)就是準(zhǔn)確率下降，時(shí)不時(shí)就要踢到繩子。

    附帶一提，邁爾斯是橄欖球里的跑鋒出身，據(jù)他自己說年輕時(shí)候百米輕松跑進(jìn)10秒4，當(dāng)然他最厲害的還是各種急停、變向以及超高步頻的擺脫追擊。他第一次要求陳煥之跳繩梯的時(shí)候曾經(jīng)給她做了下示范，他兩條腿以rou眼幾乎看不清的頻率在繩梯內(nèi)外變換踩點(diǎn)。

    要不是就站在一邊眼睜睜看著，絕對(duì)會(huì)誤認(rèn)為是視頻播放的時(shí)候開了加速。陳煥之為這令人嘆為觀止的飛毛腿鼓掌，立刻花了5萬經(jīng)驗(yàn)去看邁爾斯的屬性。

    看完再次心里默默鼓掌，作為一個(gè)快四十歲的男人，他的敏捷和強(qiáng)壯都保持的相當(dāng)不錯(cuò)，跟自己的天賦上限比較接近，在150左右，而爆發(fā)力和彈跳大概是受年齡影響最大的，都回落到了80左右，差不多只有天賦上限的三分之二。傳說中美國天賦最好的那批人都去打橄欖球了，看來確有其事。

    而訓(xùn)練中開這兩個(gè)技能共同的缺點(diǎn)就是，對(duì)體力的消耗特別特別大。面對(duì)她開啟技能后達(dá)到86的敏捷和101的爆發(fā)，即使74的體質(zhì)彌補(bǔ)了一部分短板，但基礎(chǔ)屬性平均40出頭，就有點(diǎn)難以支撐了。

    即使她的訓(xùn)練從表面上看與元繪云等人保持著差不多量，但實(shí)際上開啟技能造成的高負(fù)荷讓她必須上午消除一次疲勞、下午消除一次疲勞。這樣晚上回到公寓里才能再看看書、刷刷碗，而不是像是剛開始參加一中田徑隊(duì)似的，洗著澡都能坐在椅子上睡著了。