徐楓在跑步機(jī)上走了好久，氣才順下來，他真的很累，感覺自己都成一條擱淺的魚了，難得聽到宋煜清一句夸獎，他有些高興，又有些委屈，因?yàn)樗戊锨羼R上就投入了下一項(xiàng)的工作，開始催促他坐上健身器械了。

    “器械一共有兩套目標(biāo)動作，每天間隔實(shí)施，具體流程我教你你要記住，以后你需要自己做這些，完成動作超出的時(shí)間和跑步相同的方式折算成鞭子?！?/br>
    “這兩套動作一套主要練腿部肌rou，一套主要練上肢肌rou，我喜歡精瘦的身體，所以我不要求有很多的肌rou，但是不能有贅rou，要緊實(shí)有力量。然后核心力量是每天都要練習(xí)的，我喜歡腹肌，所以我在這方面要求會更嚴(yán)格一些，目標(biāo)是有好看的線條和完美的體脂率?！?/br>
    宋煜清示意徐楓坐上一個(gè)機(jī)器，然后把他的腿擺到相應(yīng)位置，然后告訴他發(fā)力方式。

    “這個(gè)叫坐姿倒蹬器，上半身要挺直，屁股不要移動。30千克先熱熱身，你蹬一下試試。”

    徐楓感覺到腳下的阻力，廢了很大的力氣才把它蹬出去，他不可置信的看了宋煜清一眼。

    “做一組，十個(gè)，快。”

    徐楓剛剛跑完步，腿都是軟的，根本沒有多少力氣，但他剛才聽到了時(shí)間很重要，也不太敢違抗，只好咬著牙繼續(xù)蹬。他心中默數(shù)，不停的給自己打氣，只有十個(gè)。這個(gè)東西真的越做越累，他都感覺到大腿的肌rou開始酸軟，他剛挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告，只能老老實(shí)實(shí)的忍著這種酸疼和無力，堅(jiān)持做完十個(gè)。

    “休息兩分鐘，準(zhǔn)備第二組。”宋煜清拉了一下負(fù)重的插片，加到了六十千克，“剛才是熱身，這才是你的訓(xùn)練目標(biāo)，還有兩組，每組十個(gè)?！?/br>
    徐楓都快要哭了，這個(gè)真的太難了，關(guān)鍵是要他自己發(fā)力，被盯著他還不敢偷懶，萬一停下來浪費(fèi)的時(shí)間還要折算成鞭子，一分鐘十鞭啊，哪一邊都讓他備受煎熬。

    宋煜清又教了他另外兩個(gè)器械的使用方法和練習(xí)數(shù)量，他一套下來已經(jīng)累的氣喘吁吁，腿已經(jīng)軟的站不住了。

    “最后是核心力量的訓(xùn)練，先做卷腹吧?！?/br>
    徐楓聽到這里還送了一口氣，因?yàn)樗m然不喜歡運(yùn)動，但他的仰臥起坐可一直都是滿分水平，應(yīng)該不會太辛苦。但他還是太天真的，宋煜清怎么可能這么好心呢。

    “雙腿抬起，大腿與小腿呈九十度，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。然后開始做卷腹，要求每次起身超過四十五度，不然不算數(shù)，一組十個(gè)，開始?！?/br>
    徐楓剛開始還很有自信，但是這個(gè)動作哎想象中還行累一些，做幾個(gè)就感覺腹部在燃燒，十個(gè)做完已經(jīng)累癱在地上的不想動了。

    “休息30秒，做第二組。”宋煜清此時(shí)就像一個(gè)沒有感情的計(jì)時(shí)力氣，徐楓大口呼吸緩著。

    “開始第二組?！毙鞐魃钗豢跉猓珠_始做卷腹，但是腹部已經(jīng)開始感到疲勞，而且他之前沒有過這么大運(yùn)動量，腿已經(jīng)有些顫抖了，不能好好的保持在它應(yīng)該在的地方。

    “腿擺好，剛才那個(gè)不算?！毙鞐黝澏吨饋恚p腿卻因?yàn)橐凰查g的無力而分開了，向下沉了一下。宋煜清的聲音一點(diǎn)都不嚴(yán)肅，分貝也不大，但沉沉的打在徐楓的身上，像是一把枷鎖。

    “呃嗯——”徐楓喘著粗氣，越往后做越艱難，速度也慢下來。

    “再休息30秒，還有最后一組?！泵銖?qiáng)做完了這十個(gè)，宋煜清看了看時(shí)間，問，“你這個(gè)速度太慢了，再這樣下去會嚴(yán)重超時(shí)，需要我?guī)蛶湍銌幔俊?/br>
    徐楓癱在地上，緩解腹部的酸脹，他權(quán)衡了一下時(shí)間與鞭子的折算，覺得辛苦一時(shí)能省去很多鞭子，艱難的點(diǎn)了點(diǎn)頭。他以為宋煜清說的幫是那種可以幫他省力，可以減負(fù)的幫助，殊不知和他想象的完全不一樣。

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