如今天氣已經(jīng)開始慢慢變冷了，所以下午訓(xùn)練的時間提前了，兩點鐘就是開始訓(xùn)練，為的是進(jìn)一步磨礪隊員們。這惡劣條件下都能堅持，到了賽場上你們肯定能更進(jìn)一步的，拿到冠軍的機會也就更大。

    青訓(xùn)隊里的隊員分成了兩撥，一半先是進(jìn)行體能訓(xùn)練，另一半則是先打?qū)官悾瑥膶崙?zhàn)中找到自身的問題。

    每天的分組是隨機的，但是總會輪流過來一圈的，今天曾蕾先去上場打比賽，林燕則是進(jìn)行體能訓(xùn)練。

    “主人，你需要加強臂力和腰力?！?33冷靜分析，“你如今的扣球力度一般，指望你變胖是不可能了，不過你可以通過臂力訓(xùn)練，借助腰力實現(xiàn)大扣殺?！?/br>
    林燕明白，雖然人高馬大的話扣球有一定優(yōu)勢，可也不是必然的，不然干脆讓一群胖子來打排球得了，比胖誰還能比得過她們？

    科學(xué)的訓(xùn)練才是最為有用的，233的指導(dǎo)下現(xiàn)在林燕的體力比當(dāng)初可是好多了。想她當(dāng)年讀大學(xué)的時候，體育課后打排球，一下午四五個小時折騰過去也不覺得太累，可是那時候是什么強度呀，也就是一群水平一般般的業(yè)余的在打球而已，剛?cè)ナ￡牭臅r候林燕就覺得體力不支。

    233指導(dǎo)下，林燕現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了長跑，一天訓(xùn)練下來雖然累，可是并不會出現(xiàn)體力不支的這種狀況，這已經(jīng)是很大的進(jìn)步了。

    只是僅僅有體力是不夠的，現(xiàn)在林燕缺少的是爆發(fā)力，233開始著手為林燕量身定制訓(xùn)練計劃。

    方勤在盯著這一批隊員的體能訓(xùn)練，老隊員都熟悉了他的風(fēng)格，有幾個嘻嘻哈哈的，方勤無奈，話也說了，情況也都明白，可是自己不上心的話，那就是個人問題，這樣的隊員注定了不會進(jìn)入國家隊，他也懶得去管了。

    有這個精力浪費在明明沒有希望的人身上，還不如找?guī)讉€好苗子好好培養(yǎng)，說不定能出成績呢？

    “咦？”方勤看到蘇芒在那里玩杠鈴的時候愣了下，五組摸線跑結(jié)束后，這邊的體能訓(xùn)練先暫停一下，隊員們休息五分鐘準(zhǔn)備進(jìn)行下一項，基本上隊員們都在那里聊天或是圍觀那邊的比賽，倒是林燕拐了個彎去玩杠鈴了。

    方勤走了過去，“怎么，想去舉重隊？”

    林燕吐了吐舌頭，“方助教你就笑話我吧，我哪里有這個條件，就是覺得臂力不太夠，想看看能不能練這個增加臂力?！?/br>
    不止是臂力，她的腰力也不太好，扣球的時候借助腰腹的力量，這樣才能進(jìn)行大力扣殺，林燕也清楚問題所在，只是這也都得一樣樣來，著急不得。

    方勤怔了下，“先別玩這個，容易拉傷?！迸e重隊的沒有在訓(xùn)練，回頭他打算找個人教林燕一下，掌握技巧的話這樣才能效果，“先練這個?！?/br>
    方勤一下子矮了下去，做了個俯臥撐給林燕示意，“按照這個標(biāo)準(zhǔn)來做，先做二十個試試?！?/br>
    俯臥撐？！

    林燕簡直想說wtf了，她當(dāng)初為了減肥是玩過仰臥起坐的，可是俯臥撐這東西可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)地躲開了。

    “俯臥撐也可以增加臂力，而且不容易受傷，我建議你聽從他的意見?！?33聲音冷漠無情，“你先用兩個胳膊，回頭可以用一個胳膊支撐，這樣效果更佳?！?/br>
    林燕簡直要哭，還一個胳膊，要了她的老命吧。

    “怎么，不會？”方勤單臂支撐，側(cè)頭仰視林燕，“跟我一起，我陪你練?！?/br>
    話都說到這地步了，林燕能怎么辦？

    咬牙上唄。

    “把胳膊分開點，手和肩膀平行著來?！狈角诤?33同時矯正林燕的動作，腦袋內(nèi)外同時響起聲音，林燕頭大。

    “從肩膀處身體往下傾斜，把肩膀往下壓五公分，對，就這樣?！狈角谕M意的，看著林燕那明明不喜歡卻還是倔強的臉，他忽然覺得這孩子真可愛，“腿伸直了，腳尖撐起來，對吸氣?！?/br>
    他和林燕一起做的，或者說是陪著林燕做這俯臥撐，“起來的時候慢慢呼氣，好，就這樣下來?！?/br>
    一開始還好些，可是做了五個之后，林燕就覺得自己胳膊不是很好了，酸麻的感覺似乎從骨子里面鉆出來了似的，這蘇爽簡直比剛開始接方勤的扣球還要高幾度。

    “吸氣，呼氣，好，第七個，吸氣……”

    這邊兩人的舉動被撿球的曲苗苗看見了，曲苗苗這么一停歇，排球場里安靜下來，場館里就剩下方勤的聲音了，“吸氣，呼氣，好，第九個了?！?/br>
    不知道是誰忽然間笑了起來，林燕不敢抬頭去看，她怕自己一口氣憋不住就連這二十個俯臥撐都撐不住。

    方勤也沒去看，他和林燕的動作頻度差不多為的就是帶著林燕，別讓她覺得一個人堅持不下來。

    “笑什么笑，繼續(xù)，你們還不去跑，增加三組摸線跑?！彼谓叹毧戳诉@邊一眼，恨其不爭地看著隊里的姑娘們，俯臥撐通常是男排用來增加臂力的訓(xùn)練，女排這邊很少用，不知道是方勤想要教林燕還是林燕自己想學(xué)，不管怎么樣都是好樣的，哪像這群，沒別的心思就在這里看笑話了，扶不起的阿斗。

    想想等到十二月份老伙計就要來體院里看看有沒有好的苗子能進(jìn)國家隊，宋教練有些煩，這一批沒什么好苗子，林燕倒是有心，只是還弱了點。

    算了，這還有一個多月呢，不著急，說不定到時候有好消息呢？

    “好，堅持下，最后一個?！狈角诳吹贸觯盅鄤幼髟絹碓铰~頭上的汗往下滴，頭下面的場地都濕成一片了，這天氣出那么多汗，顯然做這一組俯臥撐很吃力。

    但是，好在堅持下來了。

    ☆、第018章 當(dāng)?shù)湫?/br>
    林燕覺得自己虛脫了似的，胳膊簡直是蘇爽的難以想象。

    “想要加強臂力，那就堅持下來，二十個一組，往后一天增加一組。”方勤咬了咬牙，抓住的有希望的，他絕對不能放過。

    林燕揉了揉自己的胳膊，過會兒她還要上場打?qū)鼓?，胳膊可不能軟綿綿的像面條。

    “行?！彼热贿x擇了，就沒后悔的余地，別從心底里說什么一組二十個太多，一天加一組不人道。

    對自己人道了固然能輕松一時半會兒的，可終究不是長久之計。

    方勤松了口氣，他還真害怕林燕不答應(yīng)，畢竟強扭的瓜不甜，要是用助理教練員的身份讓林燕去做這類體能訓(xùn)練也不是不可以，只是效果肯定不好，好在，林燕雖然小，但是有想法。

    “去摸線跑。”那邊的還在進(jìn)行摸線跑，是依照體育館的排球場地延伸出來的，根據(jù)排球場的兩條三米線和球網(wǎng)下的線進(jìn)行的，隊員從底線出發(fā)，到第一條三米線，折回，然后再到網(wǎng)下再折回，再到對面場地三米線再折回，最后則是到對面的底線再折回。摸線跑和另一個體能訓(xùn)練項目折返跑有一個很大的區(qū)別，雖然速度上慢了點，但每到達(dá)一個目標(biāo)點的時候都要彎腰手碰線，實現(xiàn)真正意義上的摸線。

    這一趟摸線跑下來就是九十米的距離，距離不算長，鍛煉的是隊員的短跑，相對排球而言，就是考驗她們的反應(yīng)和場上的救球能力。

    林燕當(dāng)時業(yè)余玩排球的時候，就知道接應(yīng)的重要性，一般業(yè)余打排球的，女孩子的腳下移動能力比較弱，容易腳下生根不動彈，結(jié)果錯失了丟球，當(dāng)然這在青訓(xùn)隊里不存在這種情況，畢竟相對而言也是高水平運動員了，這點腳下移動和反應(yīng)能力都沒有，練什么排球呀，回家干農(nóng)活下工廠結(jié)婚生孩子去得了。

    一組摸線跑是五趟，剛才宋教練一發(fā)怒給體能訓(xùn)練的隊員增加了五組摸線跑，這不這才第一組進(jìn)行時嗎？林燕找到自己的位置，也沒等其他隊員回來就是開始。

    她現(xiàn)在越打球越知道自己欠缺的很多，所以要練的也就更多。基礎(chǔ)上的事情，勤能補拙，用233的話說反正也不指望自己能吃胖了，再說吃胖了也不好看，林燕還是覺得從其他方面入手。

    五組摸線跑下來，林燕有點累了，方勤看了她一眼，“折返跑，跑得最慢的增加三組?！?/br>
    今天他也是發(fā)了狠的，隊里的姑娘覺得今天方陪練有些不對勁兒，開了個玩笑，“方陪練，不至于這么狠吧?！?/br>
    平日里，可沒有跑得最慢的增加三組這說法。

    方勤看了一眼，“蔣美娟，增加三組，要是最后三名的話，懲罰翻倍。”

    蔣美娟還想說什么，卻是被身邊的人攔住了，傻呀，沒看到今天方陪練明顯不對嗎？只是想想要是蔣美娟真的是最后三名之一的話，那可就是要增加九組折返跑，那可真是慘不忍睹，畢竟她們都是五組五組的練習(xí)，而且五組之后都是有短暫的休息時間的。

    何況剛才的摸線跑是宋教練的懲罰，和正式的體能訓(xùn)練不挨邊的。

    體能訓(xùn)練隊的姑娘們苦不堪言，林燕也是在咬牙堅持，她做了不到五組摸線跑，結(jié)束后就覺得不太好了，之前是胳膊蘇爽，現(xiàn)在退也跟著了，只是方勤說一是一，林燕不覺得自己有資本反駁。

    “快點，看你們都慢成什么樣子了，屬烏龜?shù)膯?？”方勤難得爆了粗口，雖然這粗還不算是特別粗鄙。

    “加速，加速！”方勤直接吼了起來，那邊正看著打?qū)沟乃谓叹氁彩潜贿@吼聲唬了一下，回頭看了眼，都覺得方勤臉紅脖子粗了。

    能讓這個訓(xùn)練場上總是虎著臉卻也不至于發(fā)脾氣的好好先生這么大聲說話，還真是難得。

    “今天方陪練魔怔了吧？”挨得近的倆姑娘嘟囔了一句，林燕正好在她們旁邊，被兩人看了一眼，有點發(fā)毛。

    干嘛看她，方助教發(fā)脾氣和她有什么關(guān)系？

    體能訓(xùn)練結(jié)束的時候，林燕真的有點累，平日的時候也不這樣，估計和那一組俯臥撐有關(guān)，現(xiàn)在她胳膊腿都還有點酸軟的感覺。

    “休息五分鐘，準(zhǔn)備上場?！?/br>
    打?qū)沟墓媚飩兤鋵嵾€沒結(jié)束，她們實力相當(dāng)，比分很是糾結(jié)，看樣子五分鐘內(nèi)結(jié)束比賽也不太可能了。

    林燕一邊按照233指點的位置給自己按摩放松，一邊看著場上的比賽。

    來到體院后曾蕾的二傳進(jìn)步的很快，之前和體院的姑娘們相比是有些差距的，沒辦法，訓(xùn)練強度什么的都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如，而且劉教練的水平也不太到。

    這段時間她們晚上一直在打球，和朱娟娟還有劉天梅打?qū)κ钟幸粋€很大的好處，無論是曾蕾、林燕還是王婧的網(wǎng)前救球都有進(jìn)步，就像是現(xiàn)在這個，一傳起得球太沖，直接飛到了網(wǎng)上，曾蕾很是淡定地就把球撈了起來，雖然沒能組織起來拿分的進(jìn)攻，可是好歹沒有丟掉發(fā)球權(quán)。

    而且曾蕾在給主攻球的也很是順手，一看就知道是認(rèn)真研究了主攻位習(xí)慣的扣球點的。

    哨聲吹響，比賽結(jié)束。

    林燕把綠皮的水壺遞給曾蕾，“慢點喝?！边@一場比賽沒停歇，對體力要求蠻大的，現(xiàn)在這個月份，她們穿著長袖的運動上衣，都被汗?jié)窳说摹?/br>
    “燕子，你沒事吧？”曾蕾一直想問，怎么都覺得林燕今天和平日里不一樣，那封信的事情她還沒問，趁著還有點時間，連忙問一下。

    “能有什么事呀，就是體能訓(xùn)練過頭，估計過會兒得被教練罵死。”接過了曾蕾遞過來的水壺，林燕擰上了蓋子，她怕水壺被拿錯，就是寫上自己的名字，用膠帶把那塊紙糊得嚴(yán)嚴(yán)實實的，這樣子的話名字就不會被不小心灑出來的水給弄沒了。

    不過這效果只能持續(xù)一段時間，好在換一下也不費事，現(xiàn)在隊里的都這玩的，起碼不會拿錯水壺，方便了不少。

    剛才趁著一號位撿球的時候，曾蕾瞄了眼的，知道今天方助教也不是很正常，“希望玉皇大帝保佑，我們也沒啥體力了?！?/br>
    一群體力沒怎么有剩余的去進(jìn)行體能訓(xùn)練，另一群體力也被折騰的沒多少余額的則是要去打?qū)?，怎么看都這是一場徹頭徹尾的折磨。

    果然，宋教練的聲音吼起來了，“發(fā)球失誤，發(fā)球都能失誤，你這兩年白練了呀！”

    林燕有點同情一號位的那姑娘，只是同情歸同情，她還是從副攻位下來發(fā)球，發(fā)球權(quán)現(xiàn)在輪換到了她們手里，該她發(fā)球了。

    場上的十二個人體力都不太怎么樣，看著林燕發(fā)球也是憂心，萬一林燕再發(fā)不過去，估計今天她們得被宋教練罵死。

    林燕發(fā)的上手飄球，她這些天一直在學(xué)著，但是一直都沒用，剛才宋教練忽然間一吼，她不知怎么的就是想試試了，頗是有點明知上有虎偏向虎山行的意思。

    球過了網(wǎng)，林燕松了口氣。

    宋教練嘟囔了一句，“這也叫上手飄？”

    從發(fā)球姿勢就有點毛病，球離手后也沒見得怎么飄，只是看著林燕在后排全神貫注的做接應(yīng)，接到對方的扣球也是穩(wěn)穩(wěn)起來了，宋教練也沒再說什么。

    只是這沉默沒持續(xù)多大會兒，很快體育館里又是一陣吼聲，“都成面條了是吧，看看扣球都扣成什么樣了?！彼谓叹毢奁洳粻?，就增加了五組摸線跑，這扣球力度就下了一半了？

    “林燕做了一組俯臥撐，瘦巴地都成人干了都比你們好?！?/br>
    默默被拉出去當(dāng)?shù)湫偷牧盅嘈闹杏锌嗾f不出，這下好了，隊友們看她的眼神都不一樣了。

    “沒事?！敝炀昃昱牧艘幌铝盅嗟募绨?，宋教練說的這是事實，別把責(zé)任都往林燕身上推，有問題就是有問題。

    林燕笑了笑，覺得有點苦澀，她也沒想到竟然是朱娟娟給她安慰。

    訓(xùn)練場上此起彼伏地響起了宋教練和方勤的吼聲，一下午的訓(xùn)練結(jié)束后，林燕也覺得有點吃不消，只是一星期后她也適應(yīng)了這個強度的訓(xùn)練，甚至有些享受其中。累到了極點，再去咬著牙支撐一番，回頭過來反倒是覺得松快得很。

    晚上的時候林燕依舊和王婧她們打?qū)?，本來頭兩天也有其他人來參與的，結(jié)果宋教練和方勤這訓(xùn)練方針一變，到頭來能晚上還來練球的也就她們六個了。

    “教練？”林燕撿球的時候忽然間看到宋教練，她傻了眼了，為啥看門的秦老師就不能提前給通風(fēng)報信呢！

    宋教練虎著一張臉，“繼續(xù)?！?/br>
    林燕摸了摸頭，因為最近訓(xùn)練強度大，她出汗挺多的，懶得折騰原來的頭發(fā)，干脆剪了個短發(fā)，洗頭什么的也方便，不用太費工夫去等頭發(fā)干。

    “教練怎么來了？”曾蕾小聲問了句，王婧也是納悶，她們明明每天給秦老師買一盒煙讓他幫忙保守秘密的，怎么秘密就沒守住呢？

    林燕準(zhǔn)備發(fā)球。

    ☆、第019章 香蕉球

    依舊是上手發(fā)球，她最近在做俯臥撐，還是有效果的，臂力有點增強了，雖然上手飄球依舊沒怎么學(xué)會，但是好在上手發(fā)也是帶著幾分威力的，發(fā)完球后林燕迅速回到三米線后的位置，三打三就這樣，她和王婧輪流打主副攻，但是也要照看三米線后的整個場地，不容走神的。